Du behøver ikke nødvendigvis at køre for at udvikle skinnebensstænger. Smerten er forårsaget af stress på en af de største knogler i benet. Denne stress kan komme fra en slags træning, men den kan forekomme efter træningen i stedet for under den. Shin split er sjældent en grund til bekymring. Hvis smerten er kronisk eller svækkende, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du ikke har en mere alvorlig tilstand.
Hvad forårsager skinnespalter?
Medialt tibialt stress-syndrom eller skinnebensspalter opstår, når der anbringes kraft på skinnebenet og bindevævet. Skinnebenet er den store knogle, der sidder i underbenet eller kalveområdet. Den uønskede virkning af løb er en almindelig årsag til skinnebensskinner, men enhver øvelse med stor påvirkning kan også forårsage skinnespalter. For eksempel kræver at spille basketball pludselige starter og stopper, der stresser underbenet og kan føre til skinnebensskinner. Smerten forekommer sandsynligvis under træningen, men kan dukke op senere, især hvis du er aktiv hele dagen.
Behandling
Grundlæggende førstehjælp kan reducere smerterne ved en skinnebensskinne. Når smerten begynder, skal du påføre en ispakke på området. Lad isen være på plads i 20 minutter for at reducere betændelse og hjælpe med at lindre smerter. Påfør isen igen fire til otte gange om dagen i op til tre dage. Skift til en træning med lav effekt i et par dage for at lade benet heles. Prøv f.eks. Cykeltur i stedet for at løbe. Tag en counter-the-counter smertestillende middel som ibuprofen eller acetaminophen efter behov.
Forebyggelse
Bær sko med en bue støtte. En sådan støtte øger mængden af buffer og reducerer rysten på dine ben. Bær sko designet til den form for træning, du nyder. Så hvis du er en løber, skal du bære løbesko. Stræk leggmusklerne inden løb eller anden øvelse med stor effekt. Strækning hjælper med at varme vævet i underbenene og opbygger styrke. For eksempel læg dine hænder på en væg og skub det ene ben tilbage. Hold benet tættest på væggen bøjet ved knæet. Tryk hælen på det bageste ben ned i gulvet og hold dem i fem sekunder, og skift derefter benene. Skiftevis mellem øvelser med høj og lav effekt kan mindske belastningen på skinnebenene. Hvis du i øjeblikket løber fem dage om ugen, skal du skære ned til tre og bruge to dage på svømning i stedet.
Overvejelser
Smerten fra en skinneflin skal falde, når du påfører is. Hvis det ikke gør det, kan du have et andet problem. Gentagen belastning eller traume på benet kan føre til stressfrakturer i skinnebenet. Hvis berøring af det ømme område øger smerten, skal du kontakte en læge for at udelukke en stressfraktur. Hvis du ofte oplever smerter, skal du få en medicinsk evaluering og behandling. Ignorer ikke smerter, der ikke går væk.
