En elliptisk maskine tager funktionerne fra en løbebånd og trinklatrer og kombinerer dem for at give en lav træning. Disse enheder har forskellige design afhængigt af producent og model. En almindelig komponent er de langstrakte pedaler, som du kører på, og at dine fødder altid forbliver i kontakt med. Nogle elliptiske maskiner har også polakker svarende til dem, der bruges i skiløb, der arbejder overkroppen.
Legs
Quadriceps er de muskler, der komponerer fronten af låret. Der er fire større muskler inkluderet i gruppering af quadriceps. Disse tæpper toppen af dit ben for at give forlængelse og sammentrækning. En elliptisk maskine kræver, at du trykker pedalerne ned. Med hvert træk tvinger du quadriceps til at bøje sig for at fortsætte med at drive din krop fremad på udstyret. Derudover vil dine hamstrings drage fordel, hvis din træner har en hældningsfunktion; hvis ikke, så brug maskinen omvendt. Andre muskler i benene, såsom gastrocnemius eller kalve, drager også fordel af op og ned bevægelse af en elliptisk træner.
Mavemuskler
Magemanden er en del af kroppens kerne og giver stabilitet i næsten alle positioner, såsom stående eller siddende. En nøgle til en effektiv træning på en elliptisk træner er at trække magemusklerne tæt. Denne tilstand, hvor man holder musklerne indad for at give en god kropsholdning, mens man arbejder med benene, vil hjælpe med at opbygge kernefundamentet. Sammentrækning er en vigtig del af træningen af enhver muskelgruppe. Abdominal sammentrækning er en god måde at forbedre effektiviteten af den elliptiske træning og forbedre muskeltonen i dit maveområde.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus-musklerne strækker sig fra korsryggen til sidens region af låret. Når du arbejder på en elliptisk maskine, skal du udøve kraft på pedalerne. Gluteus maximus udvides, når det ene ben bevæger sig nedad og trækker sig sammen for at trække det andet op. Denne bevægelse vil hjælpe med at opbygge styrke i balderne og give stabilitet til hofterne. Gluteus maximus er en stor muskelgruppe. Arbejde med store muskelgrupper, såsom bagdel og mave, hjælper med at forbrænde kalorier og forbedre stofskiftet.
Overkroppen
De fleste moderne elliptiske trænere kommer med armstænger, som giver dig en chance for at arbejde musklerne i dine skuldre, arme, bryst og øvre del af ryggen i en eller anden grad. Dine triceps betragtes som "skubbende" muskler, der har den virkning at aktivere dine brystmuskler. og biceps er de "trækkende" muskler, som engagerer dine rhomboids og andre øvre rygmuskler; især hvis du bruger maskinen omvendt.
