At prøve at tabe sig og gå ud med venner for en drink behøver ikke at være gensidigt eksklusivt.
Ja, alkohol betragtes som "tomme kalorier." Og ja, der er et par andre måder, at drikke kan afspore dine fremskridt - fra at overdrive det på sukkerholdige blandere til at få aftenen til at blive noshing sent på aftenen. Men med et par tip og vores mest anbefalede spiritusvalg, kan du absolut opretholde din sociale kalender og fortsætte med din vægttab på samme tid.
Sandheden er væsker - vodka, tequila, rom, gin og whisky - har den samme mængde kalorier og gram kulhydrater og sukker pr. Skud, hvis de er det samme bevis. Jo højere beviset (alias, jo mere alkohol), jo flere kalorier pr. Skud.
Men hvilke slags forskelle taler vi om? En 80-bevis spiritus som Jack Daniel's Tennessee Whisky eller Grey Goose Vodka har 97 kalorier, 0 gram kulhydrater og 0 gram sukker pr. Skud. Et skud af 94-bevis Tanqueray nr. Ten gin eller Teeling Irish Whisky har 116 kalorier, 0 gram kulhydrater og 0 gram sukker. Forskellen er virkelig ikke så markant.
Hvor du vil se en væsentlig forskel er, når du begynder at bestille margaritas, gammeldags eller "craft cocktails" fra menuen. Oftere end ikke inkluderer disse sukkerholdige blandere eller enkle sukkerarter, sødede likører og andre, højere kalorieindhold, sukkerbelastede blandinger. Bestilling af blandede cocktails kan ofte tage din 100-kaloridrink med nul gram sukker nærmere 300 eller flere kalorier pr. Drink sammen med en stor dosis tilsat sukker.
Her er nogle af de bedste typer spiritus, du kan smutte på sammen med tip til, hvordan du bestiller, så du stadig kan gå ud på en lørdag aften og holde dig på sporet med dine mål for vægttab.
1. Vodka
Spring over kosmopoliterne, skruetrækkere og Moskva-muldyr. Vodka drinks med juice og ingefær øl vil have tilsat sukker og ekstra kalorier. Den gode nyhed er, at der er så mange andre måder at nyde vodka på, som ikke kræver tilsætning af sukkerholdig sødme til blandingen.
Bedste Vodka ordrer
- Vodka soda: Nyd denne is med citron, lime eller friske urter for at tilføje smag.
- Bloody Mary: A Bloody Mary er en god mulighed, hvis du er ude på brunch. Du vil undgå dem, hvis de er lavet med mixere, fordi det ofte betyder, at du får tilsat sukker og en masse tilsætningsstoffer. En traditionel Bloody Mary er lavet med vodka, tomatsaft, varm sauce, peberrod, Worcestershire-sauce, salt, peber og urter. Mens en Bloody Mary har flere kalorier end bare et skud af spiritus, kommer de fleste af de ekstra kalorier fra tomatsaft, som faktisk er en sund mixer takket være dens lycopenindhold. Drikken kan have meget natrium, så husk på dette, hvis saltindtag er en bekymring.
- Vodka med en sprøjt juice: Bed om en vodka soda og en side af OJ eller grapefrugt juice. På denne måde kan du tilføje en lille sprøjt juice til at fylde drikken og give den lidt ekstra smag.
En anden stor ting at huske på, når man drikker vodka, er, at der nu er mange infunderede smagsmuligheder på markedet, der kører spændet fra Grapefruit og Rose til Vandmelon og Mint. Infunderede vodkas er en win-win, fordi de tilføjer den rigtige balance og blanding af smag uden tilsat kulhydrater og sukker - og de har mindre alkohol, hvilket betyder færre kalorier pr. Skud.
For eksempel pakker både Ketel Ons botaniske linje med infunderede vodkas og Smirnoff Zero Sugar Infusions i kun 72 til 73 kalorier pr. Skud og 0 gram kulhydrater eller tilsat sukker.
Tip
Bare vær sikker på at du ikke køber "aromatiseret" vodkas, der kan have tilsat sukker og kalorier. Infused er vejen at gå!
2. Tequila
For mange er tequila synonymt med en margarita, men vi er her for at ændre det. Du kan stadig have din saltkantede kant - der er kun et par tricks for at gøre det sundere sammen med andre måder at nippe til din tequiladrink.
Bedste Tequila ordrer
- På klipperne eller kølet pænt: Hvis du drikker en god tequila, kan du nyde det på klipperne eller pænt efter køling.
- Ændret margarita: For det første, hvis du er ved et hul i væggen eller i en kækkenbar eller restaurant, er det måske ikke stedet at bestille en margarita. Chancerne er, at du får en sukkerholdig margarita-blanding, selvom det altid er værd at spørge. Ellers kan du prøve denne tilpassede margarita-rækkefølge: tequila, triple sec og limesaft på klipperne. Og hvis det er for stærkt, kan du tilføje lidt sodavand. Hvis du vil gøre det krydret, skal du tilføje skiver jalapenos. Spring over saltkanten, hvis du ser på dit natriumindtag.
- Paloma, let finjusteret: En traditionel, forfriskende paloma inkluderer tequila, frisk limesaft, salt og grapefrugt soda. Bed i stedet om tequila, limesaft, sodavand og en stænk grapefrugtjuice.
3. Gin
Gin ser ud til at blive en fan-fave. En rapport fra International Wine and Spirits Research (IWSR) fra maj 2019 fandt, at gin i øjeblikket er den hurtigst voksende spiritus. Men inden du bestiller en gin og tonic, så lad os dele nogle af vores sundeste bestillingsmetoder.
Bedste Gin-ordrer
- Gin Rickey: Ikke at forveksle med en lime rickey, der inkluderer simpelt sukker, en traditionel gin rickey er simpelthen gin, friskpresset limesaft og sodavand. Du kan angive til din bartender, at du ikke ønsker nogen tilsat juice eller sirup, bare for at være sikker, så der ikke er nogen forvirring.
- Gin og soda: Du kan tilføje kalk til dette, men agurk parrer også rigtig godt. Bed om et par skiver agurk, der skal blandes i bunden.
Andre spiritus som rom og whisky er også gode muligheder, men igen kommer det bare ned på, hvordan du nyder dem. Undgå tilsætning af sodavand, juice og sukkerholdige blandinger.
Andre ting at huske på
At tage en drink eller to sammen med venner kan helt sikkert passe ind i dine vægttabsplaner, især hvis du følger nogle af de bestillingsmuligheder, vi har leveret. Men der er andre faktorer, der skal tages i betragtning.
Når du har fået en drink eller to, sænkes dine hæmninger. Du kan blive fristet til at bestille en anden drink… og derefter en anden. Husk bare på dette, når du går ud. Pace dig selv og drikke vand sammen med din voksne drikke for at forblive hydreret.
Drikker også rod med din søvn. Du falder måske hurtigere i søvn, men kvaliteten af din søvn vil lide, ifølge National Sleep Foundation. Og vi ved, at det ikke at få tilstrækkeligt lukket øje kan ødelægge vores vægttabsbestræbelser. Et evalueringsdokument fra juni 2019, der blev offentliggjort i Sleep Medicine Reviews, fandt, at søvnmangel kan give os en følelse af sultere, hvilket resulterer i, at vi spiser mere - til en melodi af ekstra 250 kalorier om dagen!
Bundlinjen
Du kan absolut gå ud og nyde tiden med vennerne sammen med en drink eller to. Kend dine grænser, og gør dit bedste for at træffe sundere valg, når du bestiller en blandet drink.
