Cykling tilbyder udholdenhed og kardiovaskulær træning, men det kommer undertiden til en pris: smerter i knæene. Denne smerte vises typisk kun, hvis noget på din cykel ikke er justeret korrekt, eller hvis du trækker med fødderne i en ulig vinkel. Konsulter altid en læge om dine knæsmerter for at sikre, at der ikke er nogen alvorlig skade.
Justering af din cykel
En sandsynlig årsag til smerter i knæet efter at have kørt på din cykel er et sæde, der ikke er justeret korrekt. Når dine ben ikke bevæger sig i det rigtige bevægelsesområde, kan cykling blive smertefuld for dine knæ. Dine knæ skal forblive let bøjede i den lave ende af pedalcyklen, og dit knæ skal falde direkte over din fodkugle, når din pedal er parallel med jorden. Få en ven til at holde cyklen stødig for dig, mens du tester din positionering. Flyt dit sæde op, ned, fremad eller bagud for at sikre, at du har den rette positionering til at forhindre knesmerter.
Fixing Your Feet
Hvordan dine fødder sidder på pedalerne, kan trække dit knæ i forskellige retninger og til sidst forårsage smerter. Når du trækker dig, skal dit knæ forblive pegende lige fremad, ikke vippet ud eller ind mod cyklen. Selvom dette ofte er en mindre justering, fører det ofte til knæsmertede at holde dit knæ i en forkert position i løbet af en lang tur. Hvis du aldrig har haft knesmerter efter at have cyklet før, skal du overveje, hvad der måske har ændret sig. For eksempel, hvis du for nylig trak en benmuskulatur og lige kom tilbage på din cykel, placerer du måske dit ben forskelligt for at kompensere for en svag eller øm muskel. Bed en ven om at se, at du kører mod ham for at sikre, at begge knæ er korrekt placeret.
Gearing It Down
At køre i det forkerte redskab og med den forkerte kadens får dine ben til at arbejde hårdere, end de burde, hvilket ofte fører til knæsmerter. Højere gear, især når du kører op ad bakke, kan få dig til at føle, at du får en mere træning, men du kan stresse musklerne omkring dine knæ. Dette gælder især, hvis du pludselig ændrer din rutine snarere end gradvist bygger dig op til de højere gear. Når musklerne bliver stramme, trækker de på knæet og kan forårsage smerter. Hvis du trækker langsommere - ved en lavere kadens - skal du også skubbe hårdere med knæene ved hver pedalrotation for at opretholde den samme hastighed. Brug af en hurtigere kadens kan reducere stressen på dine knæ.
Omsorg for dine knæer
Når du har en lille mængde knesmerter, når du har forladt din cykel, skal du tage en dag eller to fra at køre for at pleje dine knæ. At fortsætte med at ride kan forværre problemet og føre til en mere alvorlig skade. Hold knæet hævet med en kold pakke for at reducere betændelse, og giv det et par dage, før smerten falder. Hvis smerten vedvarer efter to dage, skal du konsultere din læge om potentielle problemer, og om det er passende at fortsætte med at køre på din cykel. Tal også med din læge, hvis du oplever skarpe smerter i knæet snarere end en kedelig verke.
