"Ideal" er næsten umuligt at definere, når det kommer til en mands vægt. Et sundt "ideal" kunne være meget anderledes end den "ideelle" vægt, der pryder et fitnessmagasinomslag. Vægten varierer også alt efter højde og kropsform. Dit kropsmasseindeks, der beregnes i forhold til forholdet mellem din højde og din vægt, giver dig en idé om, hvorvidt din vægt er sund, eller om du bærer for meget kropsfedt. I stedet for at blive fikseret på et nøjagtigt antal, skal du vurdere dine spisevaner, trænings- og livsstilsvaner for at se, om de understøtter en sund krop.
"Normal" Vægtstatistik for mænd
Kostholdsretningslinjerne for amerikanere, der blev offentliggjort i 2010, baserer beregninger af kaloribehov på den "gennemsnitlige" mand. Han står 5 fod, 10 tommer høj og vejer 154 pund. En "normal" person i denne højde bør veje mellem 132 og 174 pund. En "normal" vægtperson, der er lidt kortere ved 5 fod 8 tommer vejer mellem 125 og 163 pund; ved 6 fod, 140 til 183 pund; eller ved 6 fod 4 tommer, 156 til 204 pund. Disse vægte er for begge køn, så mænd falder i den øverste ende af området, fordi de naturligvis har en større andel af tæt muskelvæv. Hvis din vægt falder inden for disse intervaller, kan du opleve, at din krop ikke opfylder dit ideal - men det betragtes som sundt.
Beregninger af kropsmasseindeks
Dit kropsmasseindeks kan fortælle dig, om du er i et sundt vægtområde med en lavere risiko for sygdom. Brug en online lommeregner, eller konsulter din læge for at bestemme din BMI i henhold til din specifikke højde og vægt. En sund BMI er mellem 18, 5 og 24, 9; et mål på 25 til 29, 9 klassificerer dig som overvægt; 30 eller højere betragtes som overvægtige.
BMI har dog alvorlige begrænsninger. Det kategoriserer ofte meget muskuløse mennesker, især mænd, som værende for tunge. Muskelmasse tilføjer din ramme vægt, selvom det er sundt væv, der ikke øger din risiko for sygdom. Det kan også undervurdere kropsfedt og tager ikke højde for, hvor din krop lagrer fedt. Mænd kan have normal vægt, men bærer for meget fedt i maven, hvilket også indikerer en øget risiko for sygdom og kompromitteret helbred. En mand, hvis talje er større end 40 tommer, kan risikere sundhedsmæssige komplikationer.
Kropsform påvirker den rigtige vægt
Folk falder ind i en af tre generelle kategorier af kropstype: endomorf, mesomorf eller ektomorf. Hvilken kropstype du har, vil påvirke den ideelle vægt for dig. En endomorf kan have svært ved at opnå en seks pakke, har normalt en rimelig mængde lagret fedt og har en stor knoglestruktur. Ektomorfen er lang og mager; han finder ofte at få muskelvægt udfordrende. Mesomorfer falder lige i midten - de får muskelvægt temmelig let med træning og kan prale af et passende udseende. Den ideelle vægt til en fyldig endomorf er ganske anderledes end den ideelle for en lang ectomorph. Du kan ikke ændre din krops bygning, fordi den er baseret på genetik.
Fokus på sundt levevis
Du kan naturligvis finde en sund vægt for din krop, hvis du spiser moderate portioner af hele uforarbejdede fødevarer og forbliver fysisk aktiv. Antallet af kalorier, du har brug for per dag, varierer afhængigt af din størrelse, aktivitetsniveau, mål for kropssammensætning og alder, så rådfør dig med en diætist eller brug en online regnemaskine til at bestemme din. Spred kalorierne ud over tre måltider og to snacks dagligt. Når du sætter dig ned for at spise, skal du lave måltider, der primært består af magre proteiner, fuldkorn og grøntsager; snacks kan omfatte mejeriprodukter med lavt fedtindhold, frugt og nødder eller frø. Moderat dit indtag af sukkerholdige drikkevarer og snacks, raffinerede korn, mættet fedt og alkohol.
Mål at træne med moderat intensitet i mindst 150 minutter om ugen, som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention. Du ønsker også at gennemføre mindst to muskelforstærkende sessioner ugentligt for at målrette mod alle de store muskelgrupper. Træning mere end disse anbefalinger gør dig mere succesrig med at styre din vægt og reducere din risiko for sygdom. Sov syv til ni timer om natten, hvilket også hjælper med at regulere din vægt og energi.
Hvis du kigger efter et "ideelt" look, der ligner fitness-modeller og hårdmodige skuespillere, bliver du nødt til at tilbringe en betydelig større mængde tid på gymnastiksalen og på planlægningen af dine menuer. Daglige træninger og specifikt portionerede måltider med det rigtige forhold mellem makronæringsstoffer er normalt nødvendige for at nå sådanne mål.
