Hvis en ændring i din diæt forårsager mangel på næringsstoffer - eller dehydrering - kan der opstå hovedpine. Men hvis du spiser en velafbalanceret diæt, og du stadig oplever kronisk hovedpine, skal du tale med din læge for at hjælpe med at bestemme årsagen, hvilket kan være en medicinsk tilstand. Ændring af din diæt ved at spise sundere vil sandsynligvis ikke forårsage hovedpine - men det kan sænke kvaliteten af din diæt.
Fluid Drop
For få kulhydrater
Det er en almindelig årsag til hovedpine at drastisk nedskære dit diæt i kulhydrater. En undersøgelse offentliggjort i 2008 i "Ernæring og stofskifte" rapporterer, at størstedelen af de forsøgspersoner, der fulgte en diæt med lavt kulhydratindhold indeholdende færre end 20 gram kulhydrater dagligt, oplevede hovedpine og forstoppelse. Derfor skal du sigte mod at forbruge mindst 130 gram kulhydrater pr. Dag - hvilket er den anbefalede diætgodtgørelse for kulhydrater, ifølge Institute of Medicine. Sunde kilder til kulhydrater inkluderer fuldkorn, bælgfrugter, frugt, grøntsager, nødder, frø og fedtfattig mælk.
D-vitamin-forbindelse
Nogle undersøgelser viser, at vitamin D-mangel kan være relateret til hovedpine. En anmeldelse fra 2010, der blev offentliggjort i "Journal of Headache and Pain", rapporterer, at at få for lidt vitamin D kan øge din risiko for hovedsmerter, og at hovedpine generelt er mere almindelig i sæsoner med mindre tilgængeligt sollys - hvilket er en almindelig kilde til D-vitamin Derfor kan reducering eller eliminering af vitamin D-rige fødevarer - såsom fisk, mælk, yoghurt, æggeblommer og vitamin D-forstærket appelsinsaft og morgenmadsprodukter - i din diæt føre til hovedpine.
Magnesiummangel
Reduktion af magnesiumrige fødevarer i din diæt kan også forårsage hovedpine - endda migræne. I henhold til en anmeldelse fra 2012, der blev offentliggjort i "Journal of Neural Transmission", kan op til halvdelen af migrænepatienter være mangelfulde i diætmagnesium. Medtag derfor magnesiumrige fødevarer - såsom nødder, frø, bælgfrugter, soja, spinat, mælk, yoghurt og magnesiumforstærket morgenmadsprodukter - i din diæt regelmæssigt for at undgå at få hovedpine.
