Hvis du arbejder, studerer eller blot prøver at holde dig vågen om aftenen - er det let at nå frem til en kop kaffe eller en dåse soda. Dette kan dog have en negativ effekt på din evne til at sove sundt. Selvom koffein påvirker alle anderledes, er det sikreste, hvis du undgår at indtage en mængde koffein efter middagstid.
Seks timer er bedst
Hvor lang tid du skal undgå koffein før sengetid er ikke en nøjagtig videnskab, da du muligvis ikke reagerer på koffein i samme grad som et andet familiemedlem eller en ven. Generelt er det imidlertid et smart valg at ikke drikke en koffeinholdig drik flere timer før sengetid. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i "Journal of Clinical Sleep Medicine" rapporterede, at indtagelse af koffein seks timer før sengetid kan have en skadelig effekt på din evne til at sove godt.
Kend din grænse
Du bør undlade at forbruge koffein mellem fire og seks timer før sengetid, hvis du ønsker at få en afslappende søvn, ifølge Harvard Medical School's afdeling for søvnmedicin. Det er vigtigt at finde den formel, der fungerer for dig; denne formel kan være seks timer eller nærmere fire timer. Forbruge en moderat mængde koffein, såsom en halv kop kaffe, på et bestemt antal timer før sengetid, og bemærk kvaliteten på din søvn. Hvis du ikke sov godt, skal du forbruge din sidste koffeinholdige drink tidligere.
Spring over kaffe eller soda
Når du overvejer dit valg af eftermiddags- eller aftendrikke, skal du huske, at kaffe ikke er den eneste drik, der indeholder koffein. Mange typer kaffe, te, læskedrikke og energidrikke er fyldt med koffein, ifølge det amerikanske landbrugsministerium. En 8 ounce kop kaffe har 95 milligram koffein og en 12 ounce flaske cola har 33 milligram koffein. I stedet for kaffe eller koffeinholdig soda, vælg vand, frugtsaft eller koffeinfri soda.
Tunge måltider spiller en rolle, også
Koffein er ikke det eneste stof, der kan have negativ indflydelse på din søvn. Harvard Medical School advarer mod at indtage stoffer som nikotin i timerne før sengetid. Spise et tungt måltid om aftenen kan også forårsage søvnløshed. Hvis du har lyst til mad før sengetid, skal du vælge et mejeriprodukt som yoghurt og kulhydrater såsom frisk frugt. Undgå at drikke en overskydende mængde væsker, da dette kan få dig til at gå på badeværelset om natten.
