Selvom du kan forbrænde kalorier og tabe dig med enhver cardiovaskulær træningsmaskine, såsom løbebånd eller stationær cykel, tilbyder elliptiske maskiner en række fordele. Elliptiske maskiner stresser dine samlinger mindre end løbebånd og elliptiske midler med bevægelige håndtag, så du kan arbejde med dine arme, i modsætning til hverken løbebånd eller cykler. Som med andre maskiner er god holdning og tilstrækkelig træningsintensitet vigtig for at forbrænde fedt og minimere risikoen for kvæstelser.
Brændende kalorier
Træning på en elliptisk maskine forbrænder et betydeligt antal kalorier. En halv time på en elliptisk maskine forbrænder 270 kalorier, hvis du vejer 125 kg., 335 kalorier, hvis du vejer 155 kg. og 400 kalorier, hvis du vejer 185 kg., bemærker fitnesseksperter fra Harvard University. Hvis du vejer 200 kg, forbrænder du 432 kalorier pr. Halv time.
Din vægttabsplan
At miste mellem 1/2 til 1 lb. ugentligt er en sikker sats, der hjælper med at maksimere fedttab og mindske din risiko for at få vægten tilbage, forklarer diætist Sheri Barke ved College of the Canyon. Hvis du dog er væsentlig overvægtig, op til 2 lbs. ugentligt er sikkert. At miste 1 pund ugentligt kræver et kaloriunderskud på 3.500 kalorier ugentligt. Du kan oprette dette ved at skære 1.750 kalorier fra din diæt og brænde yderligere 1.750 kalorier gennem træning. Hvis du vejer 185 kg, kan du forbrænde 1.750 kalorier ugentligt med cirka fem halvtimmers elliptiske maskintræning eller ni 15-minutters træning i løbet af ugen.
Træningsintensitet
Du bliver nødt til at træne hårdt nok til at få dit hjerte til at pumpe for at tabe sig med elliptiske maskintræning. Træk din alder fra 220 for at estimere din maksimale hjertefrekvens og sigte mod 60 til 70 procent af denne frekvens, når du træner. For eksempel, hvis du er 55, kan du finde 60 procent af din maksimale hjerterytme med formlen 220 - 55 x.6 = 82 slag pr. Minut. Intervaltræning kan også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Gennem hele din elliptiske maskintræning kan du muligvis skifte mellem fire minutters træning med moderat intensitet og et minuts træning med højere intensitet.
Ændring af din kost
Mens du bruger den elliptiske maskine, skal du holde dit hoved op, skuldrene tilbage og mavemusklerne stramme. Din underkrop skal understøtte din vægt, så undgå at læne dig på maskinens styrestang eller greb dem tæt. Mens den elliptiske maskine typisk er et godt valg, hvis du lige er kommet i gang med træning, skal du kontakte en hedeomsorgsudbyder, inden du starter træning, hvis du har balanceproblemer, ledproblemer eller har oplevet brystsmerter inden for den sidste måned.
