Sommerens tilgang kan inspirere dig til at opdatere dine sundhedsvaner ved at gøre en rens, også kendt som en afgiftningskost. Under denne renselse kunne du dog opleve ubehagelige symptomer som fordøjelsesproblemer, angst, uregelmæssig hjerteslag, svimmelhed og træthed i detoxperioden.
Selvom detox-diæt ryktes at rense kroppen for toksiner, er der ingen afgørende bevis for, at de faktisk opnår dette mål. En kritisk gennemgang i december 2014 af forskningen på detox-diæter og toksisk eliminering, der blev offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics, bemærkede, at der er foreløbige bevis for, at visse fødevarer, såsom koriander, nori og olestra, har afgiftningsegenskaber, men størstedelen af disse undersøgelser var dyreforsøg.
Din krop eliminerer naturligt toksiner gennem lymfesystemet, nyrerne, fordøjelsessystemet, leveren og lungerne. Rens symptomer skyldes ikke afgiftning, men snarere en kombination af kaloribegrænsning, ernæringsmangel, tilbagetrækning fra sukker, koffein, alkohol og forarbejdede fødevarer og din krops tilpasning til ekstra fiberindtag fra frugt og grønsager.
Hvad er en detox-diæt?
Detox-diæter findes i forskellige former og størrelser. Nogle består af flere dage med faste, efterfulgt af en periode med kun at drikke vand og juice. Andre består af kun at spise uforarbejdede hele fødevarer såsom frugt og grøntsager. Nogle detoxdieter fokuserer også på at "rense" ud kolon gennem klyster og tage kosttilskud som fiber, psylliumskal eller aktivt kul.
Nogle rensekomponenter, såsom faste, har vist sig at have positive effekter på helbredet. En videnskabelig gennemgang i august 2017 af forskningen om intermitterende fastende regimer og deres virkning på stofskiftet offentliggjort i den årlige gennemgang af ernæring konkluderede, at fremgangsmåden kunne være en lovende tilgang til både vægttab og forbedring af metabolisk sundhed.
Problemer med fordøjelsen under en renselse
Du kan lide af fordøjelsesproblemer i løbet af rensevarigheden eller detoxperioden. Hvis du laver en juice eller vandrensning, får din krop ikke nok fiber til at skabe sunde afføring. Dette kan dukke op som forstoppelse, diarré, gas og oppustethed i detoxperioden. Du kan også opleve fordøjelsesbesvær og halsbrand under detox af samme grund. FDA anbefaler at spise 25 gram pr. Dag fiber på en 2.000-kalori diæt.
Sørg for, at du drikker nok vand til at flytte afføring sammen i tyktarmen. Mængden af vand, en person skal drikke dagligt, varierer afhængigt af hans eller hendes størrelse, aktivitetsniveau, helbred og hvor han eller hun bor. Hvis du har brug for ekstra hjælp, skal du konsultere en medicinsk professionel for at hjælpe dig med at bestemme, hvor meget vand du skal drikke pr. Dag, og drikke vand, når du er tørstig eller din urin er mørk.
Husk, at selvom de fleste amerikanere ikke får den anbefalede daglige mængde fiber i henhold til FDA, kan du have for meget. Hvis du lider af gas, oppustethed eller forstoppelse under din rensning, skal du overveje at reducere mængden af fiber, du spiser. Beregn, hvor meget fiber du tager i, og hvis det overstiger den anbefalede daglige godtgørelse for dit køn og din aldersgruppe, skal du reducere mængden langsomt, indtil dine symptomer er forsvundet.
Træthed og svimmelhed under detox
Dem, der er i vand- eller saftrensning, kan opleve træthed og svimmelhed på grund af et fald i blodsukkeret. Glukose, kroppens vigtigste energikilde, kommer fra den mad, du spiser og drikker. Uden nok glukose i dit blod har din krop ikke nok energi til at udføre sine funktioner.
Dehydrering kan imidlertid også forårsage svimmelhed under detox-diæter, da kroppen har brug for mere vand, end den udvises for at udføre sine regelmæssige funktioner. Hvis du er dehydreret under din rensning, kan du også føle dig sløv, woozy, have sunkne øjne, hovedpine, mørkfarvet urin og en uregelmæssig hjerteslag. Sørg for at drikke masser af vand for at afværge disse rensningsymptomer.
