Den vitaminmangel, der får mundhjørnerne til at revne

B-komplekse vitaminer spiller en række roller i dit helbred, og utilstrækkelige mængder af disse vitaminer i kosten kan føre til symptomer som tør mund, revne eller opdelte læber og revner i mundens hjørner. Vitamin B-mangler kan behandles ved at inkorporere de rigtige fødevarer i din diæt eller ved at bruge de orale eller injektionsbaserede kosttilskud, der er tilgængelige.

Sørg for at få nok vitamin B i din diæt. Kredit: samael334 / iStock / GettyImages

B-vitaminer og oral sundhed

Ifølge en undersøgelse fra august 2017 i Journal of the Academy of General Dentistry , er flere B-komplekse vitaminer vigtige for din mundhygiejne. Når du mangler vitaminer B1, B2, B3, B6 og / eller B12, kan du opleve forskellige orale problemer, lige fra revne læber til tungebetændelse eller endda mavesår i munden.

B-komplekse vitaminer findes normalt i de samme fødevarer og har overlappende roller i dit helbred. Dette betyder, at en mangel på et enkelt B-kompleks vitamin sandsynligvis vil ledsages af mangler i andre B-vitaminer. Der er otte essentielle vitaminer, der udgør B-kompleks-familien. Ifølge Food and Drug Administration har de fleste mennesker brug for følgende mængder B-kompleks vitaminer dagligt:

1, 5 mg thiamin (vitamin B1)
1, 7 mg riboflavin (vitamin B2)
20 mg niacin (vitamin B3)
10 milligram pantothensyre (vitamin B5)
2 mg vitamin B6
300 mikrogram biotin (vitamin B7)
400 mikrogram folat (vitamin B9)
6 mikrogram vitamin B12

Der er også fire andre B-komplekse vitaminer (B4, B8, B10 og B11), men de anses ikke for at være essentielle næringsstoffer, som du har brug for dagligt for at forblive sund.

Knækkede og opdelte læber

En mangel på vitamin B1, B2, B3 og B12 vides at forårsage revner i mundens hjørner. Denne tilstand er specifikt kendt som kantet cheilitis (også kaldet _angular cheilosis, kantet stomatitis eller perlèche), og er i det væsentlige en betændelse i læberne.

Mennesker, der oplever denne tilstand, har tørre, røde læber, der revner på den ene eller begge sider af munden. Disse revner kan være kløende og smertefulde; de kan danne hvide skorper og endda blø. Når kantet cheilitis forekommer over en lang periode, kan det forårsage en infektion.

Vitamin B-mangel og knækkede læber, der forekommer omkring din mund (ikke kun på siderne) skyldes primært mangel på vitamin B1. Hvis du har knækkede læber i lange perioder, kan du også opleve en delt læbe, hvor en af revnerne bryder helt og begynder at blø.

Mens langvarig behandling af dette kræver løsning af vitaminmangel, involverer mere øjeblikkelig behandling typisk beroligende salver, som vaselin, kokosnøddeolie eller medicinske læbebalsamer.

Naturligvis er revne og opdelte læber ikke kun forårsaget af vitaminmangel. De kan forekomme af forskellige årsager, såsom eksponering for koldt vejr eller bakterielle eller svampeinfektioner. I mange tilfælde vil revne og opdelte læber forsvinde på egen hånd. Hvis du imidlertid har mistanke om, at du har en infektion, eller at en vitamin B-mangel forårsager knækkede læber, skal du kontakte din læge.

At få nok vitamin B

Du kan finde B-komplekse vitaminer i en række fødevarer, der kommer fra både plantebaserede og animalske produkter. Hvis du oplever revne læber eller andre orale symptomer på vitamin B-mangel, kan du finde thiamin (vitamin B1) i:

Berigede kerner og fuldkorn
bælgplanter
nødder
Kødprodukter, især dem, der er fremstillet med svinekød

Du kan finde riboflavin (vitamin B2) på:

æg
Berigede kerner
Kødprodukter
Mælkeprodukter
Seafood
Spinat

Du kan finde niacin (vitamin B3) på:

bønner
Berigede kerner og fuldkorn
Kødprodukter
nødder
Seafood

Du kan finde vitamin B12 i:

Mejeriprodukter
æg
Befæstede korn
Kødprodukter
Seafood
Tang (men kun visse typer)

Disse vitaminer er vigtige, fordi de understøtter funktionen af dannelse af røde blodlegemer, nervesystemet og mave-tarm-systemet; de hjælper også med at omdanne mad til energi.

Hvem har brug for mere B-vitaminer?

Selvom FDA anbefaler daglige værdier for alle disse essentielle næringsstoffer, skal du være opmærksom på, at visse mennesker er mere tilbøjelige til at være B-vitaminmangel. Disse mennesker inkluderer:

Ældre voksne
Mennesker, der tager visse medicin regelmæssigt, som protonpumpehæmmere, antibiotika og glukoseregulerende medicin som metformin
Mennesker, der drikker alkohol ofte
Mennesker med malabsorptionsforstyrrelser - tilstande, der forhindrer dem i at absorbere næringsstoffer korrekt
veganere
Vegetarer

Disse personer skal være særligt opmærksomme på deres næringsforbrug og i nogle tilfælde muligvis behov for mere end den anbefalede daglige værdi. Det kan være en god ide at integrere flere fødevarer rige på B-komplekse vitaminer i din diæt, hvis du mener, at du er i fare for B-vitaminmangel. Ifølge Mayo Clinic anses enhver mad for at være rig på næringsstoffer, så længe den har 20 procent eller mere af den samlede anbefalede daglige værdi.

Andre næringsstoffer og oral sundhed

Mens mangler i B-komplekse vitaminer er velkendt for at påvirke din mundhygiejne, er de ikke de eneste næringsstoffer, der kan gøre det. Mangel på vitamin A, C og K samt jern og zink kan alle forårsage orale bivirkninger, der spænder fra blødning af tandkødet til betændelse i munden og læberne (kendt som stomatitis). Imidlertid er det kun jernmangel, der også forårsager knækkede og opdelte læber som B-kompleks vitaminmangel.

Jern er vigtigt, fordi det hjælper din krop med at producere energi og danne røde blodlegemer. Det understøtter vækst, udvikling, sårheling og din krops immunsystem. Jern er også ekstremt vigtigt for reproduktionsprocessen.

Ifølge Food and Drug Administration betragtes jern som et næringsstof af bekymring - hvilket betyder, at mange mennesker ikke får nok af det i deres daglige diæter. At få nok jern er især vigtigt for små børn, gravide kvinder og kvinder, der er i stand til eller prøver at blive gravide. Den daglige værdi for jern er 18 milligram pr. Dag. Du kan finde jern i fødevarer, der inkluderer: