De fleste frugter er et sundt valg, lavt fedtindhold og kalorier, men nogle frugter indeholder mange kalorier og bør kun indtages med moderation. Selv frugt med højt kalorieindhold har imidlertid mange ernæringsmæssige fordele.
Frugt
Frugt kan være frisk, frosset, dåse, tørret eller juice. Afhængigt af hvordan frugten er tilberedt, kan kalorietallet variere. Ifølge Health Castle-webstedet bekræftede Food and Drug Administration, at frosset frugt kan give de samme næringsstoffer og fordele som frisk frugt. Hermetiseret frugt og frugtsaft har typisk flere kalorier på grund af enten tilsat sirup eller sukker. Tørret frugt, såsom rosiner og svisker, er højere i kalorier end frisk frugt. Rosiner, produktet af tørrede druer, er søde og chewy med en kop indeholdende 432 kalorier. Svisker, klæbrige og chewy med en tæt smag, har lidt over 400 kalorier pr. Kop. Tørret frugt er generelt mere kompakt og kaloritæt i modsætning til almindelig frugt, der har et højt vandindhold.
typer
Frugter med mange kalorier inkluderer avokado, figner, dadler, rosiner, svisker og kokosnødder. Datoer med skinnende udseende har overvældende 500 kalorier pr. Kop. De er sødmagende og meget fugtige. En kop strimlet kokosnød har tætte 283 kalorier. Kødet indeni er hvidt og mildt sød. Hverken kokosnødet eller avokadoen har en spiselig hud. En kop avocadoskiver praler med 235 kalorier. Det er en smøragtig, nøddeagtig aromad frugt, der er kendt for at være guacamol's primære ingrediens. Friske figner, med en kop indeholdende 167 kalorier, er søde og chewy.
Fordele
Avocados har oleinsyre, et enumættet fedt, der kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauerne, ifølge Verdens Healthiest Foods-websted. Både avocados og figner er en god kilde til kalium, som kan hjælpe med at regulere blodtrykket. Fig. Er også en god kilde til fiber. Webstedet Cooky Coconuts siger, at kokosnødder er meget laurinsyre, et antiviralt, antibakterielt og antifungalt stof. Datoer er høje i antioxidanter kendt som polyfenoler. Ifølge webstedet Fruit and Veggies More Matters siger det amerikanske landbrugsministerium, at datoer er højere i polyfenoler end de fleste andre frugter og grøntsager. Svisker indeholder mange antioxidanter såvel som vitamin A. De er også en god kilde til kalium og fiber, hvilket hjælper med at sænke kolesterol og regulere blodsukkeret. Rosiner er en god kilde til antioxidanter, kalium, jern og bor, et mineral, der spiller en rolle i knoglesundheden.
ulempen
Overvejelser
Frugt kan konsumeres på forskellige måder. Det kan spises alene, i en dessert, grillet eller i en salat. Frugt fremstilles ofte til smoothies eller tilsættes frossen yoghurt eller is. Frisk eller frossen frugt er den mest tætte næringsform. Både frisk og frossen frugt kan saftes til en drik uden det tilsatte sukker, der normalt findes i allerede fremstillede frugtsaft.
