Dine lår er hjemsted for tre store muskelgrupper. I den forreste del er quadriceps, fire muskler, der hjælper med at forlænge og rette underbenet. På bagsiden af dine lår er hamstrings, tre muskler, der bringer benet bagud og hjælper dig med at bøje underbenet mod din bagdel. På det ydre og indre lår er dine bortførere og adduktorer, som hjælper dig med at sparke benet til siden og bringe det tilbage ind.
Uanset om du er på grund af intens træning, når du sidder i den samme position i nogen tid eller dekonditionerer dine muskler, kan du opleve ømme lår, der gør at gå vanskelig, hvis ikke smertefuld. Du kan lindre denne muskelsårhed gennem specielle teknikker.
Tip
Begynd hver træning med en opvarmning på fem til 10 minutter til at hjælpe med at forhindre muskelsår. Afslut hver træning med en fem til 10 minutters strækningssession, der inkluderer benstræk for at forhindre muskeltæthed og ømhed.
Is dine ømme lår
Påfør en ispakke på områder, hvor du oplever ømme muskler. For at hjælpe ispakken med at forblive på låret skal du placere den overdækkede ispakke på det ømme område og pak en atletisk bandage rundt om låret og isposen for at hjælpe den med at forblive på sin plads. Alternativt holdes ispakken til og fra i intervaller på 10- til 15 minutter i en periode på to til tre timer.
Overvej selvmassage
Massér området påvirket af lårsmerter. Sportsmasseteknikker til låret inkluderer at skubbe dine hænder fra knæet op ad låret mod dine hofter for at lindre muskelspænding. Overgang til at placere en hånd på hver side af låret og bruge roterende bevægelser. Brug derefter cirkulære bevægelser med dine hænder til at målrette alle områder af smerte. Hvis du føler knuder i dine muskler, skal du placere en tommelfinger på det område og ælt forsigtigt, indtil du føler, at knuden går væk.
Prop det op
Løft dit ben ved at placere puder under din hæl. Dette hjælper med at lindre betændelse ved at sende blodstrøm væk fra låret for at reducere hævelse.
Tag nogle medikamenter
Hvis du er godkendt af din læge, skal du tage en ikke-steroid antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen, hvilket kan reducere hævelse og minimere smerter. Tag disse som anført, indtil ledsmerter falder.
Få noget hvile
Afstå fra at træne, indtil din muskelsårhed falder. Træning på ekstremt ømme muskler kan bidrage til øget risiko for muskelrivning og belastning. Du kan dog deltage i let strækning mod låret, såsom at trække foden mod din bagdel og krydse det ene ben over det andet knæ og læne sig frem for at strække de ømme lår.
Advarsel
I nogle tilfælde kan muskelsårhed indikere, at du har oplevet en lårmuskelstamme. Se nøje på låret for tegn på kvæstelser som blå mærker eller ømhed ved berøring. Hvis du identificerer disse områder, skal du hvile dine muskler og bruge hjemme-teknikker til at reducere smerter. Hvis smerten ikke løser sig selv, skal du kontakte en læge.
