Detoxer kan være til gavn for din krop, men de kan også være meget farlige, hvis de anvendes uansvarligt. Det er vigtigt for dit helbred, at du er forsigtig og fornuftig, når du starter et detox-program. Gå altid efter fødevarebaserede detoxer, der ikke kræver drastiske forholdsregler, såsom at leve kun på væsker, og ikke afgift det i mere end 10 dage, da din krop har brug for et større udvalg af næringsstoffer, end du får på et detox-program.
Fibrøs frugt og grøntsager
Fiberholdige frugter og grøntsager er blandt de mest effektive fødevarer, når det kommer til at afgifte din krop. Ikke blot "renser" fiberen dit fordøjelsessystem, men det kan også virkelig bremse din appetit. Dette betyder, at du kan tage en pause fra mad med højt kalorieindhold og give dit fordøjelsessystem tid til at komme sig og vende tilbage til optimal funktion. De øverste detoxerende grøntsager er korsbegrænsede grøntsager, såsom broccoli, spinat, grønnkål, asparges, bok choy, vandkarse, radise, blomkål og artiskok. Avocado, tomat, vandmelon, guava og bær er blandt de bedste frugter.
Urter og krydderier
Stej urter i vand for at fremstille te, og inkluder krydderier i din madlavning for at forbedre virkningen af din detox. Fennikel kan reducere oppustethed, gas og halsbrand, mens ingefær er en effektiv antiinflammatorisk. Ginseng øger immuniteten og hjælper kroppen med at overvinde stress, mynte vil lindre dit fordøjelsessystem, og muskatnød hjælper dig med at vende tilbage til regelmæssig tarmaktivitet. Gurkemeje hjælper med at rense din lever og øge din immunitet.
Fermenterede fødevarer
Fermenterede fødevarer vinder en anerkendelse for deres fordel for tarmsundhed, immunitet og fordøjelsesprocessen. Inkludering af gærede fødevarer i din detox hjælper dig med at sikre en positiv balance i sund tarmflora og eliminering af skadelige bakterier. Det vil forbedre optagelsen af næringsstoffer fra dine andre detox-fødevarer og forbedre din fordøjelse af fødevarer, som dit system ellers kan kæmpe med, herunder mad med fiberrig mad. Gode fermenterede indstillinger inkluderer yoghurt, kefir og kombucha, som fås i de fleste økologiske eller helsekostbutikker. Kimchi, surkål, syltede grøntsager og miso er også lette gærede valg.
Masser af vand
Det er vigtigt at drikke masser af vand, når du afgifter. Faktisk kan du bruge vand til at afgifte din krop til enhver tid - jo mere hydreret du er, desto mindre forbliver giftstoffer i cirkulation. Vand eliminerer metabolisk affald, filtrerer miljøgifter fra din blodbane og reducerer sult. Det forbedrer fordøjelsen, forbedrer tarmfunktionen, øger din immunitet og forbedrer dit stofskifte. Mål at drikke mindst otte store glas vand om dagen eller endnu mere, hvis du føler behov for det. For virkelig at skylle dit system ud så effektivt som muligt, mens du afgifter, bør vand og urtete være de eneste væsker, du drikker.
