Vægttab kræver, at du forbrænder et større antal kalorier, end du indtager. Træning hjælper dig med at forbrænde kalorier, hjælpe dig med at skabe denne negative kaloribalance og tabe sig. Træning to gange om dagen kan hjælpe dig med at tabe dig, men kun hvis du integrerer andre strategier i din plan.
Ekspertanbefalinger
American College of Sports Medicine anbefaler, at du udfører mindst 60 minutter moderat træning fem gange om ugen for vægttab. Træning med moderat intensitet defineres som et niveau, hvor din hjerterytme stiger, og du begynder at bryde en sved. ACSM bemærker, at opdeling af dine sessioner i 10 minutter eller længere segmenter kan være lige så effektiv som en kontinuerlig session. Dette betyder, at træning to gange om dagen kan hjælpe med vægttab, men de to sessioner sammen skal i alt mindst en time.
Overvejelser
Opdeling af din øvelse i to sessioner kan hjælpe dig med at nærme dig hver enkelt frisk - hvilket betyder, at du kan arbejde mere intenst end du måske i en lang session. Den type træning, du udfører i hver session, påvirker også vægttab. Træning to gange om dagen giver dig ikke licens til at spise noget, du vil. Kalorier tæller stadig, og det er meget let at udskifte de kalorier, du brændte i en hård sved session med kun et måltid. Hold dig til sunde fødevarer, og kontroller dine portioner for at få din træningsindsats til at betale sig.
Advarsel
Mens træning forbedrer dit helbred og vægttab indsats, skal du lytte til din krop og give den tilstrækkelig hvile. At gøre for meget, for ofte kan føre til kvæstelser og overtræning. Træning to gange om dagen, hver dag kan få dig til at brænde ud på kun et par uger. Du ønsker ikke at droppe ud af et træningsprogram, før du oplever nogen markante resultater.
Potentiel
Træningstypen, længden af hver session, din kropsvægt og kalorieindtag afgør alle, om du vil tabe dig på to sessioner pr. Dag. Et pund vægt svarer til 3.500 kalorier pr. Dag, så du skal forbrænde mindst 500 kalorier pr. Dag for at miste et pund om ugen. Hvis du lægger to, 30 minutters sessioner med en hurtig gåtur, på 160 kg. du vil forbrænde 277 ekstra kalorier om dagen, nok til at miste lidt mere end et halvt kilo om ugen - så længe du ikke øger dit kaloriindtag ud over, hvad du forbrænder dagligt. Hvis du holder to 30-minutters Pilates-klasser, forbedrer du din kernestyrke og får styrke, men det forbrænder kun ca. 120 kalorier på 30 minutter for en person på 160 lb. - ikke nok til at engang fremkalde et 1/2 pund om ugen tab. At køre i et tempo på 8 mph i to 30-minutters sessioner kan brænde mere end 986 kalorier pr. Dag. Denne køreplan kan hjælpe dig med at miste næsten 2 kg. pr. uge, forudsat at du ikke ændrer dit kaloriindtag og ikke overspis i første omgang.
Empirisk bevis
Det nationale vægtkontrolregister er en igangværende forskningsgruppe på mere end 5.000 deltagere, der har mistet et gennemsnit på 66 kg. og holdt den i mindst et år. 85 procent af denne gruppe tabte deres vægt ved at kombinere diæt og motion, mens 10 procent gjorde det med kosten alene. Kun 1 procent lykkedes gennem træning alene.
