Parret med en sender giver cardio stropper - også kendt som brystbånd - dig at overvåge din puls. Disse pulsmåler leveres ofte med et armbåndsur for at vise din puls. Brug af den rigtige hjertefrekvensmonitor på brystbåndets position giver dig den maksimale fordel ved denne enhed.
Klargøring af senderen
Som Harvard Health Publishing påpeger, giver sporing af din hjerterytme en let, bekymringsfri måde at overvåge din træningsintensitet. Selvom principperne generelt er de samme blandt alle mærker og modeller af pulsmåler, skal du læse din model instruktioner for oplysninger, der er specifikke for din bestemte enhed. De fleste sendere har elektroder på den ene side. Våd disse elektroder med en saltopløsning eller spyt. Dette vil sikre, at din enhed læser din puls nøjagtigt.
Tip
Du kan støde på nogle få stilarter af pulsmåler, der simpelthen bæres på håndleddet, og der kræves ikke brystrem. Træningsfysiolog Len Kravitz, ph.d. fra University of New Mexico, påpeger dog, at et bestemt mærke af brystbåndspuls monitor (Polar) er det mest nøjagtige og ønskelige.
: Hvordan påvirker motion træningspuls
Placering af senderen og stroppen
Skub cardio stroppen rundt om din talje og fastgør den. Justér stroppen, indtil den passer tæt rundt om din talje. Træk derefter stroppen op, så transmitteren ligger i midten af dit bryst lige under niveauet for dine bryster.
Stroppen skal løbe jævnt omkring dine ribben lige under dine bryster. Din cardio stropp skal passe tæt nok, så den ikke bevæger sig rundt, mens du træner. Det skal dog ikke være så stramt, at det forstyrrer din vejrtrækning.
Cardio stropper og sportsbh'er
Hvis din hud fortsætter med at blive irriteret af stroppen, kan du overveje at investere i en specielt designet sportsbh, der har et lavere bånd til at imødekomme cardio stroppen. Med disse bh'er trækker du stroppen gennem de angivne huller i bh'en og bruger pulsmåleren normalt.
: Den anbefalede træningspuls
Målpuls
For at bruge din cardio-stropp effektivt, skal du bestemme din målpuls til din træning. Målpuls varierer afhængigt af adskillige faktorer, herunder alder, fitnessniveau og træningsmål. Der findes mange formler til beregning af din rigtige hjertefrekvenszone til dine mål.
En måde at estimere din cardio-arbejdszone er præsenteret af Dr. Philip Maffetone, der har foretaget forskning med fokus på hjerterytme hos atleter og amatører på højt niveau. Baseret på sin forskning udviklede han en formel til optimal aerob træning, der tager hensyn til den enkeltes alder og det aktuelle fitnessniveau. For at estimere din målrettede aerobe hjertefrekvens ved hjælp af hans formel, trækker du din alder fra 180. Hvis du træner regelmæssigt og er ved godt helbred, er dette tal en god målpuls.
Hvis du aldrig har trænet alvorligt eller for nylig har været alvorligt syg, trækkes 10 fra dette nummer. Hvis du er en inkonsekvent træner, eller hvis du for nylig har lidt af en mindre sygdom eller skade, træk 5 fra dette nummer. Hvis du er en konkurrencedygtig atlet, tilføj 5 til dette nummer. Efter disse beregninger ankommer du din målpuls til aerob træning. Inden du starter et aerobt træningsprogram, skal du kontakte din sundhedsudbyder.
For en mere enkel skøn skal du bruge en metode, der er anbefalet af Mayo Clinic. Træk først din alder fra 220 for at finde din maksimale hjertefrekvens. For eksempel, hvis du er 40 år gammel, er din maksimale hjertefrekvens 220 - 40 = 180.
Derefter skal du multiplicere den maksimale hjertefrekvens med 0, 6 for at finde den nedre grænse for dit målpulsområde og med 0, 85 for at finde den øvre grænse. Hvis du vil afslutte eksemplet, giver det dig 180 × 6, 6 = 108 bpm som en nedre grænse og 180 × 0, 85 = 153 bpm. Så dit målpulsområde er mellem 108 og 153 slag pr. Minut.
