For konkurrencedygtige løbere kan små forskelle i fysiologi og muskeludvikling have store effekter på resultatet af et løb. Mens forskellige processer hjælper med at bestemme din kørehastighed, er størrelsen og styrken af musklerne i dine ben blandt de vigtigste. Uanset om du løber lange afstande eller sprinter konkurrencedygtigt, kan det at hjælpe dig med at løbe hurtigere øge størrelsen på dine kalve gennem træning.
Løbere og kalvestørrelse
Sammenligning af kalvestørrelse på forskellige typer eliteløbere hjælper med at illustrere forholdet mellem kalvestørrelse og kørehastighed. På grund af de ekstraordinære mængder eksplosiv kraft, der kræves for at sprint korte afstande, har kalvemusklerne på løbere med kort afstand en tendens til at være store og voluminøse. Længere på lang afstand har på den anden side en tendens til at have slanke, tonede læg- og benmuskler. Mens den tilsatte bulk kan skade din hastighed over lange afstande, kan det at hjælpe dig med at løbe hurtigere over en kortere periode, hvis du øger størrelsen på dine kalvemuskler.
Effekt af løb på kalvestørrelse
I overensstemmelse med disse sammenligninger mellem løbere til lang og kort afstand varierer virkningen af løb på størrelsen på dine kalve. For mennesker, der er bekymrede for udseendet af store lægemuskler, kan langdistance, lav modstand hjerte-kar-træning, såsom jogging eller hurtig gåing, hjælpe med at udvikle slanke, tonede kalve. Hvis du imidlertid ønsker at øge størrelsen på dine kalve, kan sprint, vægtløftning og løb op ad bakke hjælpe.
Kombination af øvelser
Mens du måske ønsker at forme dine kalve, så de passer til din foretrukne løbeafstand, kan det kun være skadeligt for dine mål at fokusere udelukkende på toning eller bulking af dine kalve. Som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention, skal et sundt træningsprogram for voksne kombinere muskelforstærkende og hjerte-kar-øvelse. Tilsvarende bør dine kalveøvelser ikke udelukkende fokusere på hverken bulking eller toningøvelser. For distanceløbere kan den ekstra kraft, der leveres af modstandsøvelser, hjælpe ved op ad bakke og klatrespidser, mens udholdenheden ved langdistanceløb kan være til fordel for sprintere, der konkurrerer i flere løb over en kort tidsperiode.
Kalveøvelser og træningsprogrammer
Mens større, stærkere kalve kan hjælpe dig med at løbe hurtigere over korte afstande, bestemmer størrelsen på dine kalve ikke din kørehastighed. Med en kombination af muskeludvikling, ernæring, teknik og genetik, der kommer i spil, spiller størrelsen på dine kalve en minimal, men betydelig, rolle i at hjælpe dig med at løbe hurtigere. Som sådan skal du undgå at fokusere på en bestemt gruppe muskler i dine forsøg på at løbe hurtigere. Ved at tilføje kalveøvelser til et komplet diæt og et træningsprogram kan du dog muligvis opnå dit ønskede løft i løbshastighed.
