Du kan bruge mange forskellige træningsmetoder til at opbygge muskler. Pyramidsæt, drop-sæt, lige sæt og bølgelastning er alle meget populære og kan gøre det muligt for dig at sætte muskler på. Imidlertid vælger mange undervisere at øge den vægt, de løfter i hvert sæt - et koncept kendt som ramping - som kan være ekstremt effektivt til at opbygge muskler.
Fordele ved at tilføje vægt
Den største fordel ved at tilføje vægt eller "rampe." hvert sæt er, at det giver dig mulighed for opvarmning korrekt. At hoppe lige ind i dit tyngste sæt kan være risikabelt, da musklerne endnu ikke er klar til at løfte tunge vægte, og du kan blive skadet. Styrketræner og præstationsspecialist Christian Thibaudeau mener, at tilføjelse af vægt på hvert sæt er den bedste måde at varme op musklerne og aktivere det centrale nervesystem for at blive klar til tung træning uden at forårsage træthed. Det giver dig også en chance for at forfine din teknik på de lettere sæt.
Ulemper ved at tilføje vægt
Den ene risiko ved at tilføje vægt hvert sæt er, at det er let at blive båret på de lettere sæt for at forsøge at øge antallet af reps, du gør, hvilket kan føre til træthed senere og forhindre dig i at løfte de tyngste mulige vægte på din sidste sæt eller to. Når du ramper, gør du kun et sæt med din tungeste vægt. Da nogle mennesker kan lide at lave masser af tunge sæt med den samme mængde vægt, tilføjer vægt hvert sæt muligvis ikke passende til alles træningstil og mål.
Andre træningssystemer
Et andet populært træningssystem er at sænke vægten hvert sæt, startende med din tungeste vægt og arbejde ned. Selv om det i teorien betyder, at du kan udføre flere reps med din tunge vægt på det første sæt, betyder det også, at du ikke får tilstrækkelig opvarmning og kan blive såret. Lige sæt er også populære, hvor du holder dig til samme vægt og samme antal reps i hvert sæt. Et program, der bruger denne metode, er Charles Poliquins tyske volumentræning, hvor du laver 10 sæt af 10 reps med samme vægt. Dette kan være fordelagtigt, da hver muskelgruppe har et stort volumen af arbejde at udføre; på den anden side gør det ikke muligt for dig at bruge særligt tunge vægte.
Den bedste mulighed
Forudsat at du træner hårdt på et fornuftigt program, spiser mad nok af god kvalitet og konstant bliver stærkere, tilføjer du muskler, uanset om du vælger at tilføje vægt hvert sæt, tage vægt af eller følge ethvert andet træningssystem. At tilføje vægt hvert sæt ser ud til at have store fordele ved at opvarme musklerne og aktivere nervesystemet, og det skal fungere meget godt for enhver praktikant, forudsat at du træner med intensitet og konsistens.
