Gluteus medius-muskelen er vigtig for mange almindelige daglige bevægelser, og du tænker sandsynligvis ikke engang over den, før den får ondt. På grund af dets centrale placering og placering risikerer gluteus medius skader på grund af overforbrug, traumer eller endda kompensation for smerter i andre områder. Selv om en belastning kan være smertefuld, er konservativ behandling normalt alt det, der er nødvendigt. En regelmæssig stræknings- og styrkelsesrutine kan forhindre fremtidig genskade.
Om muskelen
Gluteus medius løber fra toppen af bækkenet til hovedet af lårbenet på hver side. Den vigtigste hoftebortfører, det er ansvarlig for bevægelse i sideretning, såsom at træde ud af badekarret. Det drejer også udad, og er en af de vigtigste stabiliserende muskler, der holder dine ben fremad, når du går. Faktisk udvikler folk med underudviklede eller degenererede gluteus medius-muskler ofte en unaturlig gang.
Risiko for skader
Da musklerne er så vigtige for næsten enhver aktivitet i underkroppen, er risikoen for kvæstelser stor. Løbere er især tilbøjelige, men enhver atlet, der er involveret i sportsgrene med høj påvirkning eller pludselig lateral bevægelse, såsom fodbold eller basketball, kan let skade en svag gluteus medius. Justering af dit gang eller holdning for at kompensere for rygsmerter kan også have en negativ indvirkning på muskelen. Overforbrugsskader er de mest almindelige, hvilket skyldes en manglende strækning og styrkelse af musklerne, men traumer, såsom fald, kan også bidrage til skader.
Behandling
De fleste gluteus medius-skader er stammer, som er en grad 1-skade - hvile, is og en anti-inflammatorisk smertelindring uden skift er alt hvad der er nødvendigt. Grad 2-skader involverer en delvis rivning af musklerne, der bruger den samme behandling, kun i en længere periode. En komplet muskelrivning betragtes som grad 3 og kan kræve operation. I henhold til retningslinjer for medicinsk handicap rapporterer 70 procent af patienterne, der har haft kirurgi, at de har en "normal følelse" hoft inden for to år, mens de resterende 30 procent føler sig næsten normal. Udførelse af forebyggelsesøvelser kan også hjælpe med at genvinde muskelstyrken efter en periode med hvile og bedring.
Forebyggelse
Skånsomme abduktionsøvelser såsom benlifte med et modstandsbånd kan hjælpe med at styrke musklerne. Udfør dem begge stående og liggende på din side for at arbejde musklerne fra forskellige vinkler. Liggende på ryggen og krydsning af det berørte ben over din krop vil strække området, ligesom det ligger på din mave, bøje dit knæ og bevæge din fod mod bagsiden af dit hoved. Disse øvelser skal udføres gradvist og forsigtigt efter en skade, men kan også bruges konsekvent for at forhindre en. Hvis du føler smerter, ryg tilbage - skal du kun føle en let spænding i strækningen.
