I USA er bananer mere populære end nogen anden frugt. Overalt i verden er der endda en banankost, der er populær i Japan. Selvom bananer er sunde, er det ikke en god ide at spise for mange af dem på en dag, ifølge en artikel på GulfNews.com.
Bananernæring
En mellemstore banan indeholder 110 kalorier, 1 gram protein og 3 gram fiber og indeholder ikke noget fedt, kolesterol eller natrium. Det er en god kilde til kalium og giver 35 procent af den daglige værdi eller anbefalet daglig indtagelse af vitamin B-6; 20 procent af den daglige værdi for C-vitamin; 10 procent af den daglige værdi for magnesium; 8 procent af den daglige værdi for riboflavin; 6 procent af den daglige værdi for folat; 4 procent af den daglige værdi for niacin og thiamin; og 2 procent af den daglige værdi for vitamin A, jern og fosfor.
Bananefordele
De høje niveauer af kalium og kulhydrater i bananer gør dem til en god kilde til brændstof for atleter. Fiberen i bananer kan hjælpe med at reducere din risiko for tarmproblemer, højt kolesteroltal, hjertesygdom og diabetes. Fiberen kan hjælpe dig med at fylde dig og holde dig følelse mere i længere tid, hvilket hjælper dig med at undgå at spise flere kalorier, end du har brug for og gå på i vægt.
Overskydende bananeforbrug
Spise for mange bananer kan forårsage nogle ubehagelige bivirkninger på grund af deres fiberindhold, herunder fordøjelsesbesvær og behovet for at gå på badeværelset ofte, især hvis du pludselig øger dit fiberindtag og ikke drikker nok væske. Bananer er også relativt mange kalorier for en frugt. At have en banan eller to om dagen vil ikke skade, så længe du tager højde for kalorierne, men hold dig væk fra diæter, der anbefaler, at du spiser fem eller ti bananer om dagen.
anbefalinger
I stedet for at konsumere en masse bananer, skal du spise dem i moderate mængder sammen med andre frugter og grøntsager. Spise af en række frugter og grøntsager øger de potentielle sundhedsmæssige fordele, da forskellige frugter indeholder forskellige blandinger af næringsstoffer. Hvis du øger mængden af fiber, du spiser, skal du gøre det gradvist for at minimere de potentielle bivirkninger.
