Når cardio er på din træningsplan, betyder det virkelig ikke noget, om du træner denne træning om morgenen eller om aftenen - i det mindste med hensyn til langsigtet ydeevne.
En undersøgelse fra juli 2012, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, rapporterer, at effekten af tiden på dagen på aerob ydeevne er ubetydelig. Tid på dagen betyder dog styrke, fleksibilitet og magttræning. Senere på dagen er din kropstemperatur varmere, og du oplever at træningen er lettere, især når den består af de virkelig hårde elevatorer på gymnastiksgulvet.
Så hvad gør nogle mennesker næsten religiøse om deres morgenrutiner? Meget af det har at gøre med præference, men det er også mere sandsynligt, at de er forpligtet til at holde sig til en træningsplan. Hvis du gør din cardio første ting om morgenen, er det mere sandsynligt, at du får det til, før dagen bliver bedre af dig.
: Definition af konditionstræning
Fordele ved en morgenrutine
Årsagen til, at mange mennesker træner om morgenen, er at garantere, at det sker. En arbejdsdag, der løber sent, fristende inviterer til happy hour, efter skoleaktiviteter eller simpelt tab af motivation er mindre tilbøjelige til at komme i vejen for din kalorieforbrændende rutine. Træning om morgenen gør det også mere sandsynligt, at du holder dig med fitness i det lange løb.
Hvis det er din vane at vågne op om morgenen og få dine 30 minutters cardio færdig, kan du også føle dig mere tilfreds. Mange mennesker forynger sig efter en hurtig gåtur eller svømmetur og er klar til at ramme deres dag.
Morning cardio har også sine fordele, hvis du træner til en bestemt begivenhed, såsom en 5K eller en mudderløb. Disse begivenheder har en tendens til at have tidlige starter. Når du træner om morgenen, begynder du at krope din krop til at være forberedt på at udføre på et lignende tidspunkt, så du er mere klar til løbsdag.
Om morgenen har du heller ikke mad, der kommer i vejen for motion. Aften cardio, der sker efter en burrito frokost eller garlicky pastamiddag, kan være besmittet af gentagelser af disse lækre hovedretter.
Morgenmad før træning består normalt af relativt intetsigende mad med højt kulhydrat, såsom en banan eller en almindelig ristet bagel. Du drager fordel af energien i fødevaren uden potentielt stødende fordøjelseskonsekvenser.
: Hvordan man fortæller, om det at træne om natten er det rigtige for dig
Cardio om natten
Hvis du har været omhyggelig med at spise godt i løbet af dagen og ikke tage en overdreven fedtholdig eller krydret frokost eller snack inden før træning, er du også bedre affødt til cardio om aftenen.
Forskere troede engang, at aften cardio ville holde dig op hele natten - men forskning, der blev offentliggjort af Sleep Medicine i juli 2014, fandt, at dette bare ikke var sandt. Træning på ethvert tidspunkt af dagen forbedrer søvnkvaliteten ifølge mere end 1.000 respondenter i instituttets undersøgelse.
Hvis du har en højintensitetsintervaltrænings-cardio-session med et tryk, kan du endda have det bedre med at gemme det, indtil senere på dagen. Højintensiv intervalltræning involverer skiftevis anfald af meget intensivt arbejde, der udføres med 90 procent eller mere af din maksimale hjerterytme med korte anfald af hvile. Fordi din krop er varmere og bedre brændstof, får du sandsynligvis mere ud af denne session, hvis den udføres om aftenen.
