Når du begynder på en diæt og skifter til en sundere livsstil, er det let at lokke til at ønske at tabe sig hurtigt. Selv om det er tilfredsstillende at se hurtige og mærkbare fremskridt, kan det at tabe sig for hurtigt være skadeligt. For de fleste mennesker er det ikke kun potentielt farligt at miste 1 pund om dagen, men det kan også være umuligt, selvom der er undtagelser.
Retningslinjerne
De fleste mennesker bør sigte mod at miste omkring 1 til 2 pund om ugen i de første seks måneder af slankekure, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute. Dette fungerer mellem 0, 14 og 0, 29 pund pr. Dag. Instituttet tilføjer, at det overordnede mål med vægttab hos personer med overvægt oprindeligt skulle være at tabe 10 procent af den samlede startvægt.
Tallene
Det tager et underskud på 3.500 kalorier for at miste 1 pund fedt. Dette betyder, at for at skifte 1 pund, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. De fleste mennesker på en vægttabsplan tilrådes at reducere deres daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois. Dette ville resultere i et tab på 1 til 2 pund om ugen.
Udgangspunktet
At miste 1 pund pr. Dag kan være sikkert, hvis du er overvægtig og spiser et stort antal kalorier dagligt. For eksempel kan en overvægtig person være i stand til at opretholde sin vægt ved at spise 6.000 kalorier pr. Dag. At falde til 2.500 kalorier pr. Dag er et fald på 3.500 kalorier, hvilket i teorien ville føre til 1 pund vægttab hver dag. Over tid vil dette bremse, men det er muligt i den indledende diætperiode.
Forskellige kost
Du vil muligvis bemærke hurtigt vægttab, hvis du skifter til en lav-kulhydrat-diæt. Diætist Juliette Kellow bemærker, at dette er almindeligt på en diæt som Dukan-diet, hvor du kan forvente at miste 7 til 10 pund på kun fem dage. Dette skyldes, at dit nedsatte kulhydratindtag forårsager et fald i lagret glykogen og vandvægt, hvilket præsenterer sig selv som et stort dråbe på vægten. Disse diæter har dog et højt risikoniveau, så det er vigtigt at du tjekker med din læge, inden du går i gang med en.
