For de fleste mennesker var den bedste tid til den ab træning "i går." Sandheden er dog, at den bedste tid er "når du kan få det til at ske konsekvent." Men hvis du har fleksibilitet i din træningsplan, kan der være en god grund til at gøre dit ab-træning lidt senere på dagen.
Tip
Overvej at gemme din ab-træning om eftermiddagen eller den tidlige aften, da din risiko for rygsmerter kan være højere, hvis du udfører intense ab-øvelser først om morgenen. Derudover vil en eftermiddags træning være mere effektiv til at bevare din krops sunde døgnrytme end at gemme den til lige før sengetid.
Hvorfor morgen Ab træning ikke er ideel
Din rygsæk forlænges naturligvis lidt, mens du sover i en tilbagelænet position. Det skyldes, at de fleksible intervertebrale diske mellem dine ryghvirvler komprimerer lidt i løbet af en dag og dekomprimeres om natten, når du ligger.
Komprimeringen er betydelig; du er måske en hel centimeter højere, når du vågner op om morgenen, sammenlignet med når du går i seng, ifølge HealthBeat fra Jamaica Hospital Medical Center.
En masse populære ab-øvelser kan komprimere din rygsøjle, hvilket kan sætte dig i højere risiko for rygsmerter. Det er især sandt, hvis du laver gentagen flexion af en sit-up eller crunch, som lægger pres på dine hvirvelskiver og kan forårsage hævelse eller en alvorlig skade.
Du er mest sårbar om morgenen, lige efter du vågner op, da dine diske tager vand i hele natten og udvides. Således har tilføjet pres fra en tidlig morgen-sit-up potentialet til at forårsage meget mere skade end den samme øvelse, der blev udført om eftermiddagen.
Årsager til at undgå træning om natten
Det er muligvis heller ikke en god ide at afbryde døgnrytmen med en træning om aftenen. Mennesker har som de fleste pattedyr et internt ur kaldet en døgnrytme. Det påvirkes af din søvnplan, dit miljø og endda din træningsplan.
En undersøgelse fra juni 2019 i kommunikationen Contemporary Clinical Trials siger, at motion stimulerer det sympatiske nervesystem (din kamp-eller-fly-respons), hvilket betyder, at træning for tæt på sengetid kan holde dig vågen.
Og på den praktiske side af tingene finder mange mennesker, at hvis de gemmer deres træning til senere på dagen, samles dagens travlhed og to-do-emner den tid, de havde afsat til træning.
I sidste ende Find en konsistent træningstid
Alle andre faktorer til side, enhver ab-træning er bedre end ingen træning. Med en stærk kerne bygger du et stærkt fundament for daglige aktiviteter.
Hverdagsbevægelser som bøjning, drejning, siddende og stående drages fordel af stærke ab-muskler, ligesom mere intense aktiviteter som at spille en sport, flytte ud af din lejlighed eller gå på en lang cykeltur.
Enhver ab øvelse er bedre end ingen overhovedet, så lad ikke tiden på dagen forhindre dig i at forfølge stærkere abs. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme i juli 2019, fandt desuden, at uanset om deltagere udøvede om morgenen eller aftenen, var den stærkeste forudsigelse af at være aktiv på samme tid hver dag.
Så hvis du kun kan træne om morgenen, kan du finde alternative øvelser, såsom planken, som kan hjælpe med at styrke din abs og kerne uden at bøje din rygsøjle. Se efter en forskelligartet samling af plankevarianter, der kan væves ind i din ab-træningsrutine.
Eller hvis du kun har tid senere på aftenen, skal du sørge for, at det ikke er en superintensiv træning, og spar rigelig tid til en nedkøling eller meditation og mål at være færdig mindst 1, 5 timer før sengetid.
