Fem stadier identificeres for enhver type adfærdsændring. Modellen blev primært udviklet i 1970'erne for at kortlægge ændringerne i rygere, der forsøgte at stoppe i henhold til Boston University School of Public Health.
Det er siden blevet tilpasset til fysisk aktivitet, så folk, der inkorporerer sund træning, kan spore deres fremskridt hen imod at blive regelmæssige træningsfolk. Ved at kende stadierne er det lettere at forudse hindringer, holde sig fokuseret og udvikle motiverende teknikker.
Forhåndsvisning eller udførelse af intet stadium
Forudplacering er stadiet for at gøre ingenting. Du føler dig muligvis komfortabel med dit fysiske aktivitetsniveau eller mangel på dette i henhold til ACE Fitness. Hvis en anden nævner et behov for øget aktivitet, kan du benægte det direkte eller ignorere rådene.
Selv hvis de udsættes for farerne ved inaktivitet, såsom en større risiko for at udvikle kroniske tilstande eller sygdomme; en person i forudindstillingsfasen fluffes det ud som sker en dag eller med en anden. Ændring fra forudsejling kan kræve motivation, der fremmer tillid.
Kontemplation eller opmærksomhedsfase
Overvejelse er stadiet af opmærksomhed. Nogle mennesker begynder at bemærke, at de lettere mister ånden, eller at deres tøj ikke længere passer. Dette kan være et stadium af "Jeg burde…" udsagn som "Jeg skulle begynde at træne" eller "Jeg skulle tabe mig." Det hjælper med at sætte specifikke mål på dette stadium. Identificer måder, der ændrer gavn for dig for at motivere dig til at opfylde dine mål.
Forberedelses- eller planlægningsfase
Forberedelse er planlægningsfasen, når du beslutter dig for, hvordan du skal opfylde dine mål. Du begynder muligvis at bruge "Jeg kunne…" udsagn, som "Jeg kunne deltage i et motionscenter" eller "Jeg kunne løbe udenfor." På dette stadium skal du stole på eksperter for at få vejledning eller motivation for at holde dine planer realistiske og opnåelige. Når du skrider frem fra dette stadie, kan du forvente at føle en følelse af mental beredskab til at vedtage dine fysiske fitness-mål.
The Hardest: Action Stage
Handling kan være den sværeste del af de fem faser for mange mennesker. Det er tid til at begynde at træne. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at få mindst 150 minutter moderat intens cardio-træning hver uge. Det kan oversættes til 30 minutters aktivitet pr. Dag i fem dage hver uge. Du kan udføre al denne aktivitet på en halv time, eller du kan opdele den i to 15-minutters strækninger.
Det kan være skræmmende for en person, der lige er ved at komme ind i en fitnessrutine. I henhold til Rural Health Information Hub er forandringsstadierne cykliske, og en person kan let glide fra et trin tilbage til et andet. Hvis du føler, at et tilbagefald til et tidligere trin er nært forestående, skal du være motiveret med venner, trænere, regelmæssige vejninger, planlagte målinger eller andre kvantitative forstærkninger.
Fase af gennemførelse
Vedligeholdelsesfasen er en fase af gennemførelse. Dit tøj passer måske anderledes. Du kan have en lavere hvilepuls eller præstere hurtigere i længere perioder uden brug af hvile. Faren nu er, at du hviler på dine laurbær og holder op med at træne.
Vedligeholdelse er en langsigtet forpligtelse. Du kan ændre din træning for at forblive motiveret, men du skal fortsætte med at træne. Dit liv har ændret sig med succes, fra da du var i de første forandringsstadier.
