Søvnforstyrrelse er udbredt og har mange årsager, såsom stress, kostfaktorer, traumer eller sygdom. Dårlig søvn fører til søvnmangel, hvilket kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, herunder svækket immunitet og hormonforstyrrelse. Nogle årsager til søvnforstyrrelse kræver lægehjælp og receptpligtig medicin, men andre reagerer muligvis på naturlige måder. Melatonin og magnesium er kosttilskud, der bruges til naturligt at fremme søvn, omend på forskellige måder.
Søvnløshed
Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse, der påvirker næsten alle på et tidspunkt. Søvnløshed er en kortvarig eller kronisk manglende evne til at få søvn af høj kvalitet, men har normalt uskadelige årsager som stress, støj fra omgivelserne, koffeinbrug, ændret søvnplan eller fysisk ubehag, i henhold til "Professionel vejledning til sygdomme." Disse årsager har ofte sund fornuftløsninger, selvom de muligvis ikke er indlysende for søvnløsheden. Andre årsager til søvnløshed, såsom følelsesmæssigt traume, ernæringsmæssige mangler og hormonubalance kan forårsage dybere søvnforstyrrelser, som ikke let afhjælpes, fordi de kan forstyrre kroppens søvncyklus.
Sund søvn
Ud over de individuelle krav til komfort inden sengetid er der behov for hormoner, der udløses af mørke, for at begynde søvnstadierne. De to hovedtyper af søvn er kendetegnet ved hurtig øjenbevægelse, eller REM. Ikke-REM-søvn består af fire søvnstadier. Den første fase er overgangsperiode og varer cirka fem minutter; din muskelspænding falder, og du vågner let. Den anden fase er let søvn og varer ca. 10 til 25 minutter; dine øjne holder op med at bevæge sig, hjerterytmen sænker, og kropstemperaturen falder. Den tredje fase er dyb søvn og kan vare et par timer; du er meget vanskelig at vække. Fase fire er det dybeste stadie i søvn og er afgørende for cellulær reparation og boosting af immunsystemet; dine hjerne bølger er ekstremt langsomme.
REM-søvn er, når drømmen finder sted, og begynder ca. 70 til 90 minutter efter at falde i søvn; dine øjne bevæger sig hurtigt, vejrtrækningen er lav, hjerterytmen og blodtrykket stiger, og dine arm- og benmuskler er lammede. Ifølge National Institute of Health sover den gennemsnitlige voksne mindre end 7 timer pr. Nat, selvom de fleste har brug for mellem 7, 5 og 9 timer søvn per nat for at fungere godt.
Melatonin
Melatonin er et hormon, der syntetiseres af en lille struktur midt i hjernen, kaldet pinealkirtlen. Melatonin frigøres i blodbanen fra pinealkirtlen, når den udløses af perioder med mørke eller episoder med reduceret solskin. Niveauerne er højest cirka 45 minutter før sengetid. Melatonin betragtes som et masterhormon, der dikterer søvn og opretholder vores døgnrytme eller kropsur, som beskrevet i "Human Biochemistry and Disease." Aldring, kostfaktorer, sygdom, jetlag, hovedtraume og følelsesmæssigt traume kan alle forstyrre melatoninproduktion og frigivelse, hvilket fører til en manglende evne til at starte søvncyklussen eller opnå dyb fase fire søvn. Supplering med melatonin, typisk mellem 1 og 5 mg ca. 45 minutter før, når du vil falde i søvn, kan hjælpe med at stimulere søvncyklussen og genoprette normale rytmer.
Magnesium
Magnesium er et vigtigt mineral for knoglesundhed, men også til muskelkontraktion og afslapning, ifølge "Doctor's Complete Guide to Vitamins and Minerals." Mangel på magnesium kan forårsage muskelspænding, muskelkramper og muligvis "rastløst ben" -syndrom, som alle kan forstyrre søvnen og føre til søvnløshed. At supplere med magnesium før sengetid kan hjælpe dine muskler med at slappe af, hvilket er vigtigt for at komme videre end etape af ikke-REM-søvn.
