Kardiorespiratorisk udholdenhed, muskelstyrke og udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning er alle komponenter i fysisk kondition, ifølge præsidentens råd for kondition og sport. Forbedring af alle aspekter af din kondition kan reducere din risiko for at udvikle kroniske tilstande og sygdomme og give dit generelle helbred et løft. Forskellige test og metoder bruges til at vurdere hver komponent i din fysiske kondition.
Kardiorespiratorisk udholdenhed
En almindelig metode til test af kardiorespiratorisk udholdenhed, der også kaldes aerob udholdenhed, er 1-1 / 2 mil feltforsøget. Denne test udføres ved at løbe eller gå 1-1 / 2 miles på den korteste tid. Din tid indtastes derefter i en formel, der forudsiger dit VO2 max, som er dit hjerte og lunges kapacitet til at levere ilt til dine arbejdsmuskler. VO2 max er det mest gyldige mål for aerob kondition. Når du har forudsagt dit VO2 max, kan du bruge et diagram til at bestemme dit aerobe fitnessniveau.
Muskuløs fitness
Muskelstyrke er en muskelgruppes evne til at udøve maksimal kraft, og muskulær udholdenhed er en muskelgruppes evne til at udføre sub-maksimal kraft i en længere periode. Nogle eksempler på muskulære udholdenhedstest inkluderer bestemmelse af, hvor mange pushups, pullups eller situps du kan gøre i en given mængde tid. Muskelstyrke for hver af dine største muskelgrupper kan måles ved at bestemme, hvor meget vægt du kan løfte i en gentagelse. Besøg hos en uddannet træningsspecialist kan være en fordel ved vurderingen af din muskulære kondition.
Fleksibilitet
Sit-and-rækkevidde-testen er en almindelig metode til test af fleksibilitet i bagagerummet og hamstring. Denne test udføres ved at anbringe en målestok på gulvet med bånd, der strækker sig over 15-tommer mærket. Sid med benene vinkelret på den tapede linje på tværs af gulvet med fødderne 10 til 12 inches fra hinanden. Læn dig langsomt fremad så langt som muligt, mens du holder dine knæ lige. Resultatet er det fjerneste punkt på den målestok, du når efter to forsøg. Din fleksibilitetsvurdering skal udføres, når dine muskler er varme, helst efter dine aerobe og muskulære fitnesstest, ifølge American College of Sports Medicine.
Kropssammensætning
Din kropssammensætning henviser til makeup af din krop, inklusive mager masse og fedtmasse. En almindelig metode til vurdering af din kropssammensætning er ved at tage hudfoldmålinger. Dette består af en uddannet tekniker, der bruger calipere til at måle subkutant fedt på forskellige dele af din krop. Disse målinger bruges til at estimere din samlede kropsfedtprocent. I henhold til ACSM er det sunde procentdel af kropsfedt for mænd mellem 10 procent og 22 procent og mellem 20 procent og 32 procent for kvinder.
