I henhold til National Clearinghouse-oplysninger om fordøjelsessygdomme er hæmorroider betændte eller hævede årer omkring anus, der ofte er forårsaget af konstant forstoppelse eller diarré, anstrengelse under tarmbevægelse og en diæt mangel på fiber. Hæmorroider kan forekomme inde i endetarmen eller under huden omkring endetarmen. Hæmorroider er mest almindelige hos voksne mellem 45 og 65 år. Femoghalvfjerds procent af mennesker har hæmorroider i en periode i deres liv. Let træning efter en hæmorroidektomi eller operation for at fjerne de hævede årer omkring anus øger blodcirkulationen, hjælper dig med en regelmæssig tarmbevægelse, styrker venerne og reducerer trykket på dine årer, siger Connecticut Surgical Group.
Gåture
Walking er en simpel øvelse, der kan udføres efter en hemorrhoidektomi. Walking øger din blodcirkulation, og øget blodgennemstrømning styrker blodårene gennem din krop - inklusive endetarmen. Regelmæssig motion fremmer regelmæssig tarmbevægelse ved at øge frekvensen af muskelkontraktion i tyktarmen, siger University of Iowa Health Care. Det reducerer også forstoppelse ved at øge frekvensen af muskelkontraktion i tyndtarmen. Som et resultat bevæger mad sig sig gennem maven med en forøget hastighed, mindre vand absorberes fra afføringen, og du har ikke hård afføring, hvilket forårsager anstrengelse under tarmbevægelse. Indarbejd et 20-minutters gå-regime i din livsstil for at reducere gentagelsen af hæmorroider og forhindre forstoppelse, der kan beskadige snittestedet til din hæmorroidektomi.
Kegel øvelser
Du kan bruge Kegel-øvelser til tarmopbevaring og regelmæssig tarmbevægelse, siger Medline Plus. De kan bruges til at styrke musklerne i endetarmen, øge blodcirkulationen og forhindre gentagelse af hæmorroider. Ved at styrke analmusklerne via Kegel-øvelser kan du forhindre indre hæmorroider i at forstørre eller eksternalisere. Derudover styrker den øgede blodcirkulation venerne i endetarmen og forhindrer nye hæmorroider. For at udføre en Kegel-øvelse, trækkes langsomt sammen anale muskler og holder sammentrækningen i fem sekunder. Gennemfør fem sæt af disse øvelser, og gentag så mange gange som ønsket.
Stående oprejst position
Denne øvelse anbefales af Hemorrhoidinfosite.com til behandling og forhindring af hæmorroider. Stå lige op og langsomt begynde at rejse sig på tæerne. Når du fortsætter med at rejse dig på tæerne, skal du langsomt strække hænderne ud over dit hoved. Begynd bøjet mod gulvet, og sørg for, at du ikke overanstrenger snitstedet. Udfør denne øvelse i to til tre minutter flere gange om dagen for at løfte musklerne i den anale sfinkter.
Yoga
Du kan bruge visse yogastillinger til at lindre smerter og ubehag forbundet med hæmorroider og forhindre en gentagelse. Yoga øger også blodcirkulationen og leverer næringsstoffer til venerne i anus, hvilket hjælper dem med at heles hurtigere. Yogaposer såsom Child's Pose øger din blodcirkulation og lindrer forstoppelse, hvilket hjælper med at komme sig og forhindre flere hæmorroider.
