Jumping reb er en øvelse med stor effekt, der forbedrer din kardiovaskulære udholdenhed. Din hånd- og fodkoordination øges også, når du får tid til, at dine hopper matcher dine gynger. Disse hopper har brug for en stabil base, og det begynder med dine fødder. Du kan hoppe med eller uden reb, men det amerikanske træningsråd anbefaler at bære støttesko for at reducere din skaderisiko.
Cross Train
ACE anbefaler cross trainers som den optimale sko, når du hopper reb. Buddy Lee, forfatteren af bogen, "Jump Rope Training" er enig. Cross-training sko tilbyder en fast, støttende overflade for at beskytte de små knogler i dine fødder og stabilisere dine ankler. Dine knæ og hofter kræver denne ekstra dæmpning for at reducere din risiko for personskade på grund af den gentagne hoppe bevægelse.
Aerob støtte
Fælles forvaring
Skoene beskytter dine ankler, knæ, hofter og ryg. Når du kombinerer dine sko med en understøttende overflade, er dine samlinger beskyttet yderligere. Lee anbefaler en gummieret overflade, et ophængt trægulv eller marker lavet af kunstgræs som de bedste steder at øve på at springe reb. Bryd også skoene gradvist i, og start med mindre mængder tid, før du hopper i længere tid.
En form for variation
Bær dine sko og brug korrekt form for at holde dig skadefri. Når du hopper, skal du holde dine knæ let bøjede og ryggen lige. Hoppene skal være lave til jorden og lige høje nok til at rebet passerer under dine fødder. Varier dine hopper for at reducere overforbrugsskader. For eksempel hoppe frem og tilbage, side til side, på den ene fod, i et hoppehjul eller langrendsmønster.
