Shopping til en stor gave til gymnastikrotter, cyklist, løber eller yogi i dit liv er en svedfri snap. En ny måtte, en tyngre kettlebell, skinnende sandpose, ny hjelm eller koldt brændstofbælte kan passe perfekt under træet. Men hvad med gaverne, der hænger fra mantlen i en sok? Candy canes vil ikke klippe det, så fyld din fitnesselskers strømpe med disse små gaver, der kan have en stor indflydelse på deres resultater. Det skulle få dem til at føle sig meget glade.
Shopping til en stor gave til gymnastikrotter, cyklist, løber eller yogi i dit liv er en svedfri snap. En ny måtte, en tyngre kettlebell, skinnende sandpose, ny hjelm eller koldt brændstofbælte kan passe perfekt under træet. Men hvad med gaverne, der hænger fra mantlen i en sok? Candy canes vil ikke klippe det, så fyld din fitnesselskers strømpe med disse små gaver, der kan have en stor indflydelse på deres resultater. Det skulle få dem til at føle sig meget glade.
1. SPRI Super Bands
Modstandsbånd giver dig mulighed for at tage styrketræning overalt, og omdanne et hotelværelse, park eller baghaven til et fuldt udstyret fitnesscenter. Men håndtag kan gøre dem voluminøse, og for hyppige rejsende tæller hver tomme af transportrum. Få vejkrigeren i dit liv en ikke-håndteret Superband, og problemet er løst. Disse små vidundere kan rulle op så småt som et bælte og give brugerne mulighed for at udføre overheadpresser, modstå push-ups, rækker, pull-downs og endda avancerede strækningsmanøvrer (se næste lysbillede). PRIS: $ 18, 74 og nyere. HVORDAN FINDES: SPRI.com
Modstandsbånd giver dig mulighed for at tage styrketræning overalt, og omdanne et hotelværelse, park eller baghaven til et fuldt udstyret fitnesscenter. Men håndtag kan gøre dem voluminøse, og for hyppige rejsende tæller hver tomme af transportrum. Få vejkrigeren i dit liv en ikke-håndteret Superband, og problemet er løst. Disse små vidundere kan rulle op så småt som et bælte og give brugerne mulighed for at udføre overheadpresser, modstå push-ups, rækker, pull-downs og endda avancerede strækningsmanøvrer (se næste lysbillede). PRIS: $ 18, 74 og nyere. HVORDAN FINDES: SPRI.com
Sådan bruges det: Triceps og Lat Stretch
Brett Klika, direktør for atletik ved FitnessQuest10 i San Diego, Californien, anbefaler Superbandet til at løsne musklerne bagpå armene og øvre del af ryggen.
SÅDAN GER DU DET: Hold den ene ende af båndet i din højre hånd med armen lige over hovedet. Bøj din albue, så bandet hænger bag dig. Med din venstre arm hængende ned ved din side, bøj din albue og række op for at gribe båndet bag din ryg. Træk op med din højre hånd, mens du trækker ned med din venstre. Skift derefter sider. Du kan også sløjfe båndet omkring din talje, mens en partner holder fast bagfra for modstandsdygtige sprints, eller det kan bruges til at hjælpe med pull-ups.
Lyt nu: Hvordan berømthedschef Seamus Mullen reddede sig ved at spise ret
Kredit: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, direktør for atletik ved FitnessQuest10 i San Diego, Californien, anbefaler Superbandet til at løsne musklerne bagpå armene og øvre del af ryggen.
SÅDAN GER DU DET: Hold den ene ende af båndet i din højre hånd med armen lige over hovedet. Bøj din albue, så bandet hænger bag dig. Med din venstre arm hængende ned ved din side, bøj din albue og række op for at gribe båndet bag din ryg. Træk op med din højre hånd, mens du trækker ned med din venstre. Skift derefter sider. Du kan også sløjfe båndet omkring din talje, mens en partner holder fast bagfra for modståede sprints, eller det kan bruges til at hjælpe med pull-ups.
Lyt nu: Hvordan berømthedschef Seamus Mullen reddede sig ved at spise ret
2. Valslide (eller Funiture Movers)
Fitnessfirmaer er begyndt at sælge produkter, der giver trænerne mulighed for at glide over gulvet, og med god grund, siger Jared Meachem, leder af fitness-tjenester hos Sky Fitness & Wellbeing. "Ustabilitetstræning med svæveøvelser er en utrolig måde at træne gennem en komplet bevægelsesområde, " siger han. Denne type træning "sikrer, at din krop arbejder hårdere, fordi alle de små stabilitetsmuskler skal indgå under bevægelsen." Men du har ikke brug for en dyr kontrast for at få denne træningseffekt. Mens der findes billigere indstillinger i din lokale hardwarebutik (møbelskyder), anbefaler vi Valslide. PRIS: $ 29, 95. HVORDAN FINDES: Valslide.com
Fitnessfirmaer er begyndt at sælge produkter, der giver trænerne mulighed for at glide over gulvet, og med god grund, siger Jared Meachem, leder af fitness-tjenester hos Sky Fitness & Wellbeing. "Ustabilitetstræning med svæveøvelser er en utrolig måde at træne gennem en komplet bevægelsesområde, " siger han. Denne type træning "sikrer, at din krop arbejder hårdere, fordi alle de små stabilitetsmuskler skal indgå under bevægelsen." Men du har ikke brug for en dyr kontrast for at få denne træningseffekt. Mens der findes billigere indstillinger i din lokale hardwarebutik (møbelskyder), anbefaler vi Valslide. PRIS: $ 29, 95. HVORDAN FINDES: Valslide.com
Sådan bruges det: Reverse Lunges and Lie Leg Curls
SÅDAN Gør du glidende omvendte lunger: Start med en svæveflyve under den ene fod og skub foden bagud, indtil dit forreste knæ er bøjet i en 90-graders vinkel. Brug dit forben til at stå tilbage, og skub det bageste ben tilbage til startpositionen. Gentag, og skift derefter benene.
SÅDAN GØR DU LYENDE BENKNAPPER: Start på ryggen med knæede knæ, fødderne flade på to svævefly og hofter hævet fra jorden. Tryk langsomt dine fødder lige ned fra dig, indtil dine ben er næsten lige. Træk derefter kraftigt sammen med dine hamstrings for at skubbe fødderne tilbage mod din krop og vende tilbage til startpositionen. Gentage.
Kredit: Facebook: @ ValslideSÅDAN Gør du glidende omvendte lunger: Start med en svæveflyve under den ene fod og skub foden bagud, indtil dit forreste knæ er bøjet i en 90-graders vinkel. Brug dit forben til at stå tilbage, og skub det bageste ben tilbage til startpositionen. Gentag, og skift derefter benene.
SÅDAN GØR DU LYENDE BENKNAPPER: Start på ryggen med knæede knæ, fødderne flade på to svævefly og hofter hævet fra jorden. Tryk langsomt dine fødder lige ned fra dig, indtil dine ben er næsten lige. Træk derefter kraftigt sammen med dine hamstrings for at skubbe fødderne tilbage mod din krop og vende tilbage til startpositionen. Gentage.
3. Hoop Coloud Sport-hovedtelefoner
Videnskab beviser, at den rigtige musik pumper dig op. Forskere fandt i en undersøgelse, at atleter øgede deres magt med 10 procent ved at lytte til optimistisk musik. Men du får kun fordelen, hvis du kan høre melodierne, og efter en lang løb eller ride gennem regnen kan dine hovedtelefoner svimle. Hold båndene marcherende med disse sportshovedtelefoner. De er designet til at være svedbestandige, og kablet bliver ikke sammenfiltret, når du kører gennem din rute. PRIS: $ 29, 95. HVORDAN FINDES: Coloud.com
Kredit: Coloud.comVidenskab beviser, at den rigtige musik pumper dig op. Forskere fandt i en undersøgelse, at atleter øgede deres magt med 10 procent ved at lytte til optimistisk musik. Men du får kun fordelen, hvis du kan høre melodierne, og efter en lang løb eller ride gennem regnen kan dine hovedtelefoner svimle. Hold båndene marcherende med disse sportshovedtelefoner. De er designet til at være svedbestandige, og kablet bliver ikke sammenfiltret, når du kører gennem din rute. PRIS: $ 29, 95. HVORDAN FINDES: Coloud.com
Sådan bruges det: Intervalskørsel (eller ride) til musik
Vil du lave nogle udfordrende intervalltræning? Dine melodier kan hjælpe. Sæt en spilleliste med sange til forskellige BPM'er. Brug up-tempospor under arbejdssessioner og langsommere sange i dine hvileperioder. På den måde, når du rammer løbebånd, elliptisk eller stationær cykel, hjælper dine hovedtelefoner dig med at indstille det rigtige tempo.
Kredit: Halfpoint / iStock / Getty ImagesVil du lave nogle udfordrende intervalltræning? Dine melodier kan hjælpe. Sæt en spilleliste med sange til forskellige BPM'er. Brug up-tempospor under arbejdssessioner og langsommere sange i dine hvileperioder. På den måde, når du rammer løbebånd, elliptisk eller stationær cykel, hjælper dine hovedtelefoner dig med at indstille det rigtige tempo.
4. En Lacrosse-kugle
Masser af fitnesscentre leverer skumruller til myofascial frigivelse, en type selvmassage, der lindrer ømme muskler, hurtigere gendannelse og føles forbløffende. Men på Crossfit-fitnesscentre er et mindre, enklere værktøj blevet føjet til arsenal for frigivelse - en lacrosse-bold. "Dyre terapikugler mangler, så du er uærlig med at låne dem ud. Lacrosse-kuglen handler om to dollars, " siger Kelly Starrett, skaberen af MobilityWOD.com og en pioner inden for lacrosse-kugleteknikken. Starrett bruger kuglerne til at arbejde på brysthvirvelsøjlen og gendanne bevægelse i ribbenene, hvilket hjælper alle, der sidder i en stol hele dagen med at forbedre mobiliteten og mindske afhængigheden af smertestillende. PRIS: $ 5, 98. HVORDAN FINDES: Amazon.com
Kredit: clsgraphics / iStock / Getty ImagesMasser af fitnesscentre leverer skumruller til myofascial frigivelse, en type selvmassage, der lindrer ømme muskler, fremskynder bedring og føles forbløffende. Men på Crossfit-fitnesscentre er et mindre, enklere værktøj blevet føjet til arsenal for frigivelse - en lacrosse-bold. "Dyre terapikugler mangler, så du er uærlig med at låne dem ud. Lacrosse-kuglen handler om to dollars, " siger Kelly Starrett, skaberen af MobilityWOD.com og en pioner inden for lacrosse-kugleteknikken. Starrett bruger kuglerne til at arbejde på brysthvirvelsøjlen og gendanne bevægelse i ribbenene, hvilket hjælper alle, der sidder i en stol hele dagen med at forbedre mobiliteten og mindske afhængigheden af smertestillende. PRIS: $ 5, 98. HVORDAN FINDES: Amazon.com
Sådan bruges det: Aflastning af underkroppen
Starrett foreslår at bruge 15 minutter hver aften på bolden for at rulle dine hamstrings, glutes og fødder. Start med bolden på en stol eller hård overflade, som et trægulv. Læg langsomt vægten af en glute på bolden. "Hvis du finder et grimt sted, skal du trække din bagdel rundt om det, " siger Starrett. "Så pludselig, frigør. Du synker lige gennem det grimme sted og den begrænsning." Efter to minutter på hver glute, prøv at tage din fulde vægt på bolden på en glute, og rulle meget, meget langsomt side til side på bolden. Gør dette i to minutter, skift derefter glutes. Når du er færdig, skal du gøre det samme på dine hamstrings og bunden af dine fødder.
Kredit: lululemon.comStarrett foreslår at bruge 15 minutter hver aften på bolden for at rulle dine hamstrings, glutes og fødder. Start med bolden på en stol eller hård overflade, som et trægulv. Læg langsomt vægten af en glute på bolden. "Hvis du finder et grimt sted, skal du trække din bagdel rundt om det, " siger Starrett. "Så pludselig, frigør. Du synker lige gennem det grimme sted og den begrænsning." Efter to minutter på hver glute, prøv at tage din fulde vægt på bolden på en glute, og rulle meget, meget langsomt side til side på bolden. Gør dette i to minutter, skift derefter glutes. Når du er færdig, skal du gøre det samme på dine hamstrings og bunden af dine fødder.
5. Jo-Sha Yoga Mat Wipes
Yogamåtter stinker. De samme porøse egenskaber, der hjælper dem med at holde hunde fra ansigtsplantning, får dem også til at opsuge sved og til sidst afvikle stinkende. Få din yogi's måtte til at vare længere, og hold deres kammerater i at holde deres næse med en gave af Jo-Sha yogamåttørkepapir. Disse individuelt indpakkede matrengøringsmidler findes i fire dufte - lavendel, pebermynte, eukalyptus og mandarin - og ingen indeholder alkohol (hej, brændende albuer) eller blegemiddel. Den første ingrediens? Vand. PRIS: $ 15, 33. HVORDAN FINDES: Amazon.com
Kredit: MatsMatsMats.comYogamåtter stinker. De samme porøse egenskaber, der hjælper dem med at holde hunde fra ansigtsplantning, får dem også til at opsuge sved og til sidst afvikle stinkende. Få din yogi's måtte til at vare længere, og hold deres kammerater i at holde deres næse med en gave af Jo-Sha yogamåttørkepapir. Disse individuelt indpakkede matrengøringsmidler findes i fire dufte - lavendel, pebermynte, eukalyptus og mandarin - og ingen indeholder alkohol (hej, brændende albuer) eller blegemiddel. Den første ingrediens? Vand. PRIS: $ 15, 33. HVORDAN FINDES: Amazon.com
6. Enso silikone ringe
At bære din vielsesring under en træning kan være et farligt forslag. Det kan glide af, når du bliver sved, sidder fast, hvis dine hænder er udsatte for hævelse eller endda bliver fanget på et stykke gymnastiksal. Men disse lette, fleksible ringe fra Enso løser det. Bare slip en på, før du rammer gymnastiksalen og lade dine mere værdifulde ringe derhjemme til opbevaring. De findes i forskellige farver og stilarter, så du er sikker på at finde noget for enhver smag på din feriegaveliste. PRIS: $ 11.99 til 39.99. HVORDAN FINDES: EnsoRings.com
Kredit: EnsoRings.comAt bære din vielsesring under en træning kan være et farligt forslag. Det kan glide af, når du bliver sved, sidder fast, hvis dine hænder er udsatte for hævelse eller endda bliver fanget på et stykke gymnastiksal. Men disse lette, fleksible ringe fra Enso løser det. Bare slip en på, før du rammer gymnastiksalen og lade dine mere værdifulde ringe derhjemme til opbevaring. De findes i forskellige farver og stilarter, så du er sikker på at finde noget for enhver smag på din feriegaveliste. PRIS: $ 11.99 til 39.99. HVORDAN FINDES: EnsoRings.com
7. FitJoy-proteinbarer
I stedet for slikrør og sukkerholdige godbidder, skal du indlæse deres strømpe med disse proteinstænger fra FitJoy. De er pakket med 20 gram protein og er kun 220 kalorier pr. Bar. Alle ingredienser er GMO- og glutenfri og indeholder ikke kunstige farver, smagsstoffer eller sødestoffer. Og nu har de ferie-tema smag, herunder vinter pebermynte bark, iste ingefærbrød og græskar tærte. De føles som om du spiser en overdådig behandling, men uden skyld, så du kan smage overbærenheden uden at det går til din tarm. PRIS: $ 27.99 for en kasse på 12. HVORDAN FINDES: FitJoyNutrition.com
Kredit: FitJoyNutrition.comI stedet for slikrør og sukkerholdige godbidder, skal du indlæse deres strømpe med disse proteinstænger fra FitJoy. De er pakket med 20 gram protein og er kun 220 kalorier pr. Bar. Alle ingredienser er GMO- og glutenfri og indeholder ikke kunstige farver, smagsstoffer eller sødestoffer. Og nu har de ferie-tema smag, herunder vinter pebermynte bark, iste ingefærbrød og græskar tærte. De føles som om du spiser en overdådig behandling, men uden skyld, så du kan smage overbærenheden uden at det går til din tarm. PRIS: $ 27.99 for en kasse på 12. HVORDAN FINDES: FitJoyNutrition.com
8. 50 stærk inspirerende vandflaske
Gør drikke under træning mere sjove! Drikkevand, det er. Med disse vandflasker fra 50 Strong giver du ikke kun hydratiseringsgaven, men en lille tilføjelse til motivet for det træning, der er skidt i dit liv. Der er tre at vælge imellem: Vær glad, tænk positiv eller nyd hvert øjeblik. Hver genanvendelig flaske er fri for BPA, leveres med en lanyard til let at transportere, er kopholder klar og fremstillet stolt i Amerika (Lima, OH, for at være præcis). PRIS: $ 11.99. HVORDAN FINDES: Be50Strong.com
Kredit: Be50Strong.comGør drikke under træning mere sjove! Drikkevand, det er. Med disse vandflasker fra 50 Strong giver du ikke kun hydratiseringsgaven, men en lille tilføjelse til din træning i dit liv. Der er tre at vælge imellem: Vær glad, tænk positiv eller nyd hvert øjeblik. Hver genanvendelig flaske er fri for BPA, leveres med en lanyard til let at transportere, er kopholder klar og fremstillet stolt i Amerika (Lima, OH, for at være præcis). PRIS: $ 11.99. HVORDAN FINDES: Be50Strong.com
Hvad synes du?
Har du en fitness-elsker i dit liv? Hvad får du dem normalt til jul? Har du nogensinde fundet nogle kreative strømpeudstoppere? Har du nogensinde givet nogen af tingene på denne liste? Hvad ellers ville du tilføje? Del dine tanker, historier og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesHar du en fitness-elsker i dit liv? Hvad får du dem normalt til jul? Har du nogensinde fundet nogle kreative strømpeudstoppere? Har du nogensinde givet nogen af tingene på denne liste? Hvad ellers ville du tilføje? Del dine tanker, historier og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
