Kreatin er en syre produceret i din krop, mens valleprotein er et protein, der leverer aminosyrer til din krop til brug efter behov. Begge er nyttige til at komme sig efter træning, og begge giver mærkbare fordele. Kreatin findes ofte i rødt kød, siger Mayo Clinic. Valleprotein er en del af processen med at fremstille ost og markedsføres nu som et supplement, siger Healthline. Kontakt din læge, inden du begynder en diæt, træning eller træningsprogram.
Tip
Kreatin og valleprotein har forskellige roller i din krop, så det at tage de to sammen er muligvis ikke en af hverken situationer. Når du forstår, hvordan de kan arbejde sammen, kan du drage fordel af at tage begge på samme tid til at brænde din muskelvækst og din præstation.
Bliv stærk med kreatin
Kreatinmonohydrat er den mest solgte kreatinform og den billigste. Det har vist sig, at kreatinmonohydrat forbedrer kortvarig muskeludholdenhed. Forbedringer inkluderer maksimal styrke og styrke, arbejde, der udføres under sæt af muskelkontraktioner med maksimal anstrengelse, sprintpræstationer med én indsats og arbejde, der udføres under gentagne sprintpræstationer, ifølge WebMD. Du har ikke brug for store doser kreatin. For at forhindre maveforstyrrelse er 5 g om dagen nok til at maksimere din krops kreatinniveauer efter en måned rådgiver Maxin Ernæring. Andre typer creatin findes, såsom creatinethylester, men har ikke vist sig at være mere effektive end creatinmonohydrat, på trods af deres øgede omkostninger.
Mød dine proteinbehov med valle
Valleprotein er en kilde til aminosyrer, som er byggestenene til proteiner. Aminosyrer bruges til mange funktioner i kroppen og kan endda understøtte neurale funktioner. Aminosyrer nedbrydes og forbruges også til vævsreparation og -ombygning, når der forekommer muskelspænding, såsom under modstandstræning, ifølge BodyBuilding.com. Når din træningsintensitet og volumen stiger, øges dine proteinbehov, og brug af et valleproteintilskud er en metode til at imødekomme disse behov.
Kreatin og valleprotein sammen
Kreatin og valleprotein kan suppleres sammen, siger Maxin Ernæring. Begge absorberes og bruges efter behov. Under træning genopretter kreatintilskud udtømmede reserver og understøtter øjeblikkelig energiproduktion for at øge din samlede atletiske præstation. Når en muskelvæv er nedbrudt efter en træning, kan valleprotein hjælpe med nyttiggørelse ved at reparere og genopfylde din muskel. Ved at kombinere begge kosttilskud får du fordelene ved de to for at nå dine mål.
Få mest muligt ud af hver
Under hver intens træning bruger din krop glycogen som brændstof. At tage et simpelt sukker som dextrose eller maltodextrin kan genopfylde din krop og øge din bedring, forudsat at du kombinerer det med protein. Det ideelle tidspunkt for dette at ske er efter træning, når dine insulinniveauer er høje og dine muskelglykogenniveauer er lave, råder STACK. Dette vil få sukker og aminosyrer til at trækkes ind i dine muskler for at erstatte det, du har brændt. En nem måde at tage dextrose på er at tilføje den til en ryste ved dobbelt så stor mængde valleprotein. Kast en smule kanel, så er du på vej til en hurtig bedring og klar til din næste træning.
