Uanset om det er lavsæson, en skade, udbrændthed eller udrulning, falder dit vægttræningsregime undertiden bytte for omstændigheder, der er uden for din kontrol. Selvom du måske byder velkommen til en pause fra grublerende timer på gymnastiksalen, skal du også være parat til at miste styrke og størrelse. Som det viser sig, er forbindelsen mellem styrke og motion en stærk.
Muskelhypertrofi og styrke
Når du løfter tunge vægte, får overbelastningen, der placeres på muskelen, individuelle muskelfibre til at tilpasse sig ved at stige i diameter, hvilket resulterer i en samlet stigning i muskelstørrelse. Lagringskapaciteten inden for muskelcellerne for kreatinfosfat og glykogen, de grundlæggende brændstofkilder til ATP-syntese, øges også. Andre tilpasninger, der finder sted, inkluderer stærkere knogler og led og forbedrede neuropatways mellem centralnervesystemet og muskelmotoriske neuroner. Men at holde fast ved disse ændringer tager arbejde.
Afskrækkende effekt
Når du holder op med at træne, begynder de tilpasninger, der fulgte af alt dit hårde arbejde, forsvinde, en proces kaldet detraining. Human Kinetics-publikationen "Essentials of Strength Training and Conditioning" definerer detraining som "ophør med anaerob træning eller en væsentlig reduktion i frekvens, volumen, intensitet eller en hvilken som helst kombination af disse tre variabler, der resulterer i reduktioner i ydeevne og tab af nogle af fysiologiske tilpasninger forbundet med modstandstrening. " Med andre ord, når du snooze, mister du.
Nedrivningsprocessen
I henhold til American College of Sports Medicine's publikation "Primary Care Sports Medicine" opstår der en "hurtig og betydelig" afskrækkende virkning for atleter efter kun to ugers træningsophør med en målelig "betydelig reduktion i arbejdsevnen." Bogen "Fysiologi for sport og træning" af Wilmore, Costill og Kenney er enig i, at detraineringsprocessen for højtuddannede personer er hurtig. Imidlertid tager en total tilbagevenden til status inden præ-træning meget længere tid for træningsneofytter, muligvis så længe som syv måneder at miste gevinster fra et ni-ugers vægttræningsregime.
Fastsættelse vs. reduceret træning
Selvom en fuldstændig ophør af træning vil forårsage betydelige tab i styrke, har en reduceret frekvens og volumen af træning kombineret med øget intensitet vist sig at være effektiv til at opretholde styrkeniveauer. I en undersøgelse af 46 fysisk aktive mænd, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, blev et 16-ugers styrketræningsprogram fulgt af fire ugers total ophør af nogle af forsøgspersonerne, mens andre fortsatte med et 'tilspidsende' regime bestående af nedsat træningsvolumen, men øget intensitet. Gruppen, der totalt stoppede træningen, så et markant fald i den samlede styrke, mens den koniske gruppe faktisk så stigninger i styrke på grund af den højere intensitet.
