Måske elsker du at løbe, men du skal bare blande din rutine lidt, og du vil vide, hvordan svømning sammenligner som en effektiv træning. Afhængigt af dine træningsmål og den intensitet, som du er komfortabel med at udføre begge aktiviteter, kan svømning imødekomme dine behov lige så let som at løbe.
Tip
Afhængig af din hastighed vil du sandsynligvis være i stand til at svømme 1 kilometer i den tids tid det tager dig at løbe 5 miles, og begge træningspunkter vil forbrænde tæt på det samme antal kalorier.
Hvad er fordelene ved svømning
For det første er det vigtigt at tænke over grundene til, at svømning er en effektiv træning. Ligesom løb og andre former for træning forbrænder svømning kalorier, forbedrer dit humør, øger din energi og reducerer risikoen for sygdom.
Men der er to store fordele, der adskiller svømning fra hinanden. Du har måske hørt før, at svømning er en træning i hele kroppen, hvilket betyder, at den fungerer hver muskel i din krop. Du har måske også hørt, at det er en træning med lav effekt. Da vandet understøtter din kropsvægt, er det mindre sandsynligt, at du sårer et led eller en muskel, når du svømmer.
Faktisk lister den amerikanske Public Health Service Commissioned Corps lister over muskler og led og forbedret brug af smertefulde led blandt fordelene ved svømning.
Opmåling af et svømmetal mod et løb
Selvom begge dele er store træning, er det at sammenligne en svømmetur og en løb som at sammenligne æbler og appelsiner. Enheder til måling af gå og løb - f.eks. Et skridttæller eller et accelerometer - måler ikke svømning eller cykling.
Lad os se på 1 kilometer svømning kontra løb. Hvis du svømmer 1 kilometer om dagen (ca. 0, 62 miles), kræver dette 40 længder af en 25 meter stor swimmingpool. En svømmer, der laver en længde i minuttet, kunne afslutte denne træning på 40 minutter. Hvis denne træning blev udført fire dage om ugen, kunne du let imødekomme de ugentlige 150 til 300 minutter med aerob træning med moderat intensitet, der er anbefalet af Office of Disease Prevention and Health Promotion.
Svømning vs løbskalorier
Du spekulerer måske på, hvor mange kalorier svømning forbrænder kontra løb. Den gode nyhed er, at begge aerobe træninger kan forbrænde nogen alvorlig energi% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), selvom kørsel har en mindre kant. Hvis en mand på 154 pund skulle løbe 5 km / t og fuldføre 5 miles, ville han forbrænde 590 kalorier.
Hvis den samme mand på 154 pund skulle tilbringe en times tid på at svømme langsomme freestyle-omgange, ville han forbrænde 510 kalorier. Antallet af kalorier, en person forbrænder, varierer afhængigt af personens vægt og intensiteten af deres træning.
Et andet perspektiv på svømning til løbekonvertering kan tages fra retningslinjer, der er fremsat af Centers for Disease Control and Prevention, American College of Sports Medicine og North Carolina Office of State Human Resources.
I løbet af denne konvertering fra svømning til løb udgør svømning en kraftig aktivitet, og cirka 25 minutters svømning er lig med ca. 3 mil løb. Hvis du løber regelmæssigt 5 miles, vil du svømme i cirka 42 minutter for at få en tilsvarende træning.
En kilometer med svømning i 5 km løb
Lad os nu lave matematik til en tidsbestemt træning. Hvis du svømmer i et tempo på en længde i minuttet, kan du gøre 60 længder på en time, i alt 1.500 meter - næsten 1 mil (hvilket rent faktisk er 1, 609, 3 meter).
Dette vil tage den samme mængde tid som en 5-mils løb i et tempo på 10 minutter pr. Mil, og for så vidt angår den tidligere beskrevne 154-kilos mand, forbrændes tæt på det samme antal kalorier.
Kort sagt, at sammenligning af svømning og løb alt afhænger af din kropsvægt, din intensitet, din varighed og - selvfølgelig - dine træningsmål. Men uanset om du overvejer at brænde kalorier eller blot slå dine minutter med aerob aktivitet, er både svømning og løb gode måder at imødekomme dine behov.
