Mavesvulhed og vandopbevaring eller vandvægt er to tilstande, der forårsager ubehag for mange mennesker i alle aldre. I de fleste tilfælde kan livsstilstilpasninger, herunder ændringer i din diæt og regelmæssig træning, hjælpe med at lindre symptomerne.
Årsager til vandretention
Vandopbevaring, også kendt som ødem, opstår, når overskydende væsker opbygges i din krops kredsløb og forårsager hævelse i dine ekstremiteter, såsom dine fødder, ankler, ben og hænder samt dit ansigt. Andre tegn på ødemer kan omfatte hævelse eller hævelse af vævet direkte under din hud, abdominal hævelse, skinnende eller strakt hud eller hud, der forbliver indrykkede eller neddyppet, når den klemmes.
En diæt med meget natrium, kulhydrater og overskydende alkoholforbrug kan bidrage til vandretention. At være stillesiddende i lange perioder kan også forårsage vandopbevaring, hvilket er en almindelig situation for rejsende på lang flyselskabsflyvning og sengeliggende patienter.
Selv at tage lange gåture kan udløse ødemer, fordi dine muskler genererer varme, hvilket får blodkar til at skubbe tættere på hudoverfladen, hvilket resulterer i hævelse. Vandopbevaring kan også forekomme hos kvinder, der er gravide eller før deres menstruationsperioder.
Ødem kan også være et symptom på en skjoldbruskkirtelstilstand eller nyre- eller hjertesygdom. Visse medikamenter til forhøjet blodtryk, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, østrogener og diabetesmediciner kaldet thiaszolidnediones kan forårsage vandretention.
Spørg din læge om alle mulige bivirkninger, når du starter en medicin, herunder interaktion med mad eller drikke. Søg omgående medicinsk hjælp, hvis du oplever usædvanlige symptomer som langvarig hævelse, smerter i ben eller bryst, åndenød eller åndedrætsbesvær.
Symptomer og årsager til oppustethed
Når oppustethed forekommer i maven, oplever de fleste en ubehagelig følelse af fylde, og maven kan forekomme opsvulmet og forstyrret. Opblæsning i mave kan være ledsaget af andre symptomer, såsom flatulens, raping, gurgling i maven, forstoppelse eller kvalme. Mens der er almindelige forekomster, kan symptomerne være akavede for mange individer. At forstå årsagerne kan hjælpe med at reducere hyppigheden og ubehaget.
: Årsagerne til oppustethed og en fuld følelse
Digestiv sundhedsspecialist, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, forklarer i sin bog, The Oppustet mavehvisker , at oppustethed kan forekomme i enten øvre del af maven eller underlivet. "Den mest almindelige årsag er opbygning af gas i fordøjelseskanalen efter at have spist, " fortæller Freuman til LIVESTRONG.com. "En anden årsag er at spise for meget fiber eller gassy mad som bønner."
Freuman anbefaler at tage et foto af din oppustede mave og notere, når symptomerne begynder efter at have spist, deres længde og sværhedsgrad. Bring disse oplysninger til din læge for at diskutere, hvilke yderligere diagnostiske test der kan være behov for at behandle din maveopblødning.
Dokument, hvad du spiser
Da mange fødevarer kan påvirke folks fordøjelsessystemer forskelligt, kan det være nyttigt at holde en fødevarejournal for at skrive ned, hvad du spiste, og hvordan du følte et par timer senere. Hvis en bestemt mad irriterer din mave eller forårsager gas, oppustethed eller vandretention, skal du overveje en eliminationsdiæt. Fjern en bestemt mad, der er tale om, fra din diæt i et par uger, og følg, hvordan du har det, og hvis symptomerne falder. Dokumenter derefter, hvordan du har det, når du har tilføjet den mad tilbage i din diæt.
Fire fødevarekategorier, der falder ind under forkortelsen FODMAP, kan forårsage oppustethed i gas og mave. FODMAP står for gæret (relateret til gassiness i fødevarer), oligosaccharider (f.eks. Bælgfrugter, kryddergrøntsager, løg, hvidløg og byg), disaccharider (eller mejeriprodukter) og polyoler (sukkeralkoholer findes i visse frugter og frugtsaft, slik, tyggegummi, energibarer, læskedrikke og endda blomkål og svampe). Overvåg og juster dit indtag af disse fødevarer, hvis de irriterer din mave.
Lav smarte madbytter
At skære ned på salt og salt mad kan reducere vandretention. Food and Drug Administration anbefaler at begrænse natriumindtagelsen til mindre end 2.300 mg dagligt, svarende til en teskefuld salt.
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kommer næsten halvdelen af det natrium, amerikanerne spiser, fra populære fødevarer, såsom: pålæg og kureret kød, supper, pizzaer, burritos, tacos, forarbejdede oste, kylling, sandwich, æg, brød og ruller og snack mad som chips, kringler og popcorn.
Kaliumrige fødevarer, såsom avocado, almindelig yoghurt, tomater og bananer, kan hjælpe med at reducere vandretention. I stedet for saltning af mad, smag med friske urter og krydderier. Madlavning af gassy mad snarere end at konsumere dem rå kan hjælpe med at reducere maveopblæsning.
Sauté kryddergrøntsager, rå løg og hvidløg i olivenolie. Blødgør bønner natten over i en gryde med vand for at forbedre deres fordøjelighed og overveje at purere dem i en dukkert eller en suppe. Nogle frugter kan forårsage oppustethed; overveje at spise enzymrig papaya og ananas.
: Hvordan man kan lindre oppustethed naturligt
Overvej hvad du drikker
Overdreven alkoholforbrug kan dehydrere din krop og irritere din mave, hvilket kan forårsage oppustethed. Diæterets retningslinjer for amerikanere, 2015-2020, anbefaler maksimalt en drink om dagen for kvinder og to til mænd. Kulholdige drikkevarer, koffeinholdige drikkevarer og mejeriprodukter, som mælk, kan forårsage oppustethed. At drikke kølet eller varmt vand kan hjælpe med at skylle dit system ud og lindre maveopblæsning og vandretention.
CDC bemærker, at den enkeltes hydratiseringsbehov kan variere afhængigt af alder, køn og fysisk aktivitet. Sigt efter 11 til 15 kopper dagligt eller lignende, hvilket kan være gavnligt for både maveopblødning og vandretention. Hvis du finder smagen på vand kedeligt, kan du smage det med skiver af frisk frugt eller friske urter såsom mynte eller basilikum. Pebermynte, ingefær og kamille-te er alle beroligende drikkevarer til en irriteret mave.
