De fleste raske voksne kan potentielt imødekomme alle deres vitaminbehov ved at opretholde en sund kost, der understreger friske frugter og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og proteiner og fuldkorn. Multivitaminer kan imidlertid give en slags "forsikringspolice" mod ernæringsmangel ifølge Harvard University School of Public Health. At tage vitamintilskud i kapsel, tyggelig eller flydende form er en bekvem måde at supplere din kost; vitamintilskud har imidlertid også potentielle ulemper, især når de tages i overdreven doser.
Adresser generelle diætmangel
Særlige formuleringer til specifikke behov
Producenter tilbyder vitaminer og kosttilskud, der angiveligt er formuleret til at fremme hårvækst; lindre ledstivhed, smerter og hævelse på grund af gigt; lette symptomerne på depression; og forberede en kvindes krop på en sund graviditet. Kvinder, mænd, børn og seniorer har hver et valg af flere multivitamin-mærker. At tage en multivitamin hver dag ud over at spise en sund kost er en billig måde at hjælpe med at sikre, at du får den rette ernæring, siger Harvard University School of Public Health.
Kosttilskud og sundhedsforstyrrelser
I nogle tilfælde kan indtagelse af vitamintilskud udløse en helbredstilstand eller forværre en eksisterende helbredstilstand. Vitamintilskud kan indeholde aspartam, som kan forårsage problemer, hvis du lider af fenylketonuri eller PKU. Du bør konsultere en læge, inden du tager et vitamintilskud, hvis du har en nyresygdom, advarer University of Maryland Medical Center. Hvis du er en ryger, kan indtagelse af beta-caroten øge dine chancer for at få lungekræft, siger Mayo Clinic. At tage en multivitamin kan hjælpe med at lindre symptomer på træthed forårsaget af vitaminmangel eller generel dårlig kost; dog kan træthed være et signal for alvorlige tilstande, såsom skjoldbruskkirtelfunktion, anæmi eller depression, anfører Medline Plus. Hvis du ikke begynder at føle dig bedre inden for et par dage, kan du prøve en anden formel, siger Diets.com. Det anbefales også at se en læge.
Potentiel overdosering
Overskrid ikke den anbefalede dosis til vitamintilskud; visse stoffer kan ophobes i din krop og forårsage uheldige virkninger, ifølge University of Maryland Medical Center. Kosttilskud, der indeholder mere end 1.000 mg E-vitamin, anses ikke for at være sikre, ifølge Harvard University School of Public Health. At tage mere end 4.000 internationale enheder eller IU'er af retinol kan være giftigt, siger Diet Channel. Hvis du tager en multivitamin, skal du være forsigtig med doseringen af kosttilskud til individuelle næringsstoffer, eller du kan utilsigtet overdosere visse vitaminer, siger Diet.com.
