Magnesium er et mineral, der måske eller måske ikke er på din radar. Din krop har imidlertid brug for yderligere magnesium under graviditeten, så det er vigtigt at sikre dig, at du får nok.
Tip
Mens forskning viser, at magnesiumtilskud kan være gavnlige under graviditeten, er det ikke en god ide at tage dem uden din læge godkendelse. Når det konsumeres i overskud, kan dette mineral forårsage uheldige virkninger.
Betydningen af magnesium under graviditet
Ifølge National Institutes of Health (NIH) er magnesium et essentielt mineral, der kræves til mere end 300 forskellige biokemiske reaktioner. Dine muskler har brug for dette næringsstof for at trække sig sammen, dine nerver har brug for det for at overføre signaler, og dit hjerte har brug for, at det banker støt.
Magnesium holder dit immunsystem sundt, regulerer blodsukkerniveauet, holder dine knogler stærke og hjælper med produktionen af proteiner og energi. Dette mineral kan også spille en rolle i forebyggelse og håndtering af sundhedsmæssige tilstande som forhøjet blodtryk, hjertesygdom og diabetes, selvom NIH bemærker, at forskning i disse områder stadig pågår.
Yderligere er magnesium afgørende for en sund graviditet. I en juli 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition Reviews, bemærkes, at en mangel på magnesium under graviditet er forbundet med tilstande som svangerskabsdiabetes, præeklampsi, for tidlig fødsel og andre komplikationer.
NIH anbefaler følgende magnesiumindtag til gravide kvinder pr. Dag:
- Kvinder mellem 14 og 18 år: 400 mg magnesium
- Kvinder mellem 19 og 30 år: 350 milligram magnesium
- Kvinder i alderen 31 til 50 år: 360 mg magnesium
Disse værdier er omkring 40 mg større end de anbefalede daglige værdier for kvinder, der ikke er gravide. Ammende mødre kræver ikke ekstra magnesium - i deres tilfælde er de anbefalede værdier de samme som for kvinder, der ikke er gravide.
Kilder til magnesium
Magnesium forekommer naturligt i en lang række fødevarer, så mangler er sjældne. Desuden føjes det til mange forstærkede produkter.
NIH viser nogle af de naturlige kilder til magnesium, der inkluderer spinat, bananer, kartofler, avocado, tørrede abrikoser, jordnødder, cashewnødder, mandler, bønner, ærter, frø, sojaprodukter som tofu og sojamælk, brun ris, hirse, mælk og yoghurt. Fødevarer, der har kostfiber, har en tendens til at være gode kilder til magnesium.
Af disse er mandler måske en af de bedste kilder til dette mineral. En ounce indeholder 80 mg magnesium, hvilket giver over 20 procent af det daglige anbefalede indtag, ifølge NIH.
Du kan blive overrasket over at finde ud af, at magnesium tilfældigvis er en nøgleingrediens i visse medicin som afføringsmidler, antacida og halsbrandssager.
En tablet med ekstramateriale rolaider indeholder for eksempel 55 mg magnesium, angiver NIH. Tums derimod indeholder overhovedet ikke magnesium. Selv nogle typer vand fra hanen og flaskevand kan indeholde op til 120 mg magnesium pr. Liter, afhængigt af kilden og mærket.
På trods af den store tilgængelighed af naturligt forekommende magnesium bemærker NIH, at diætundersøgelser af amerikanere konstant konstaterede, at magnesiumindtag var under de anbefalede mængder. Den sidste undersøgelse blev foretaget mellem 2005 og 2006, og der er ingen aktuelle data tilgængelige.
Magnesium fås i tillægsform til dem, der er mangelfulde. Der er adskillige typer magnesiumtilskud, herunder formuleringer af oxid, citrat, sulfat og chlorid.
Faktorer, der påvirker magnesiumabsorption
Kun 30 til 40 procent af det magnesium, du spiser gennem din diæt, absorberes af kroppen, som NIH bemærker. Den menneskelige krop indeholder omtrent 25 gram magnesium, hvoraf 50 til 60 procent opbevares i knoglerne. Resten findes i dine bløde væv. Mindre end 1 procent af den samlede mængde magnesium, du spiser, cirkulerer i din blodbane.
Cirka 120 gram magnesium udskilles i urinen hver dag. Dine nyrer spiller en vigtig rolle i reguleringen af magnesiumbalancen i din krop.
Alkoholmisbrug, mave-tarmsygdom, type II-diabetes og aldersrelaterede problemer kan alle påvirke, hvor meget magnesium din krop er i stand til at absorbere. Disse faktorer kan øge dine chancer for at udvikle en magnesiummangel.
Hvor godt din krop kan absorbere dette mineral i tillægsform afhænger af produktet. Tilskud, der opløses i vand, tendens til at blive absorberet bedre af tarmen, påpeger NIH.
Supplerende magnesium under graviditet
En undersøgelse i februar 2017, der blev offentliggjort i Journal of Pregnancy and Child Health, bemærker, at gravide kvinder har tendens til at have symptomer på magnesiummangel, som muskelkramper i leggen og muskelspasmer, dysmenorrhea, mave-tarm-spasmer, uterus-sammentrækninger og for tidligt arbejde. Forskere konkluderede, at magnesiumtilskud er vigtigt for forventede mødre, der udviser disse symptomer.
Et klinisk forsøg i august 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Advanced Biomedical Research_, fandt, at det at give gravide kvinder et 200-milligram magnesiumtilskud ud over en multimineraltablet, der indeholdt 100 gram magnesium, gav bedre resultater end at give dem bare en multimineraltablet.
Kvinder, der fik det ekstra magnesiumtilskud, havde færre graviditetsrelaterede komplikationer. Forskere oplyser, at den korrekte dosis magnesiumtilskud ikke kun kan behandle nogle graviditetsforstyrrelser, men det kan også hjælpe med at forhindre præeklampsi, for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og andre problemer, der kan forekomme. Disse fund berettiger behovet for yderligere magnesium under graviditeten.
Er magnesiumtilskud sikre?
Det er vigtigt, at du konsulterer din sundhedsudbyder, inden du tager magnesiumtilskud eller andre graviditetstilskud for den sags skyld. Da dine nyrer skyller overskydende magnesium ud gennem din urin, udgør de mængder, du normalt får fra din diæt, ikke en risiko for dit helbred. Det samme gælder dog ikke det magnesium, der fås fra kosttilskud.
NIH advarer om, at høje doser af dette mineral opnået fra medicin eller kosttilskud ofte resulterer i kvalme, diarré og kramper i underlivet. Derfor anbefales det, at alle voksne kvinder, uanset om de er gravide eller ammende, begrænser deres magnesiumindtag fra kosttilskud til højst 350 milligram pr. Dag.
Da disse bivirkninger gælder alle, der bruger overskydende magnesium via kosttilskud og ikke er specifikke for gravide kvinder, er det endnu mere kritisk, at du konsulterer din sundhedsudbyder, før du popper piller. Der kan også være andre risici for dig og din baby, og din læge kan friste dem ud.
Ekstreme høje doser magnesium i nærheden af 5.000 mg pr. Dag har vist sig at forårsage magnesiumtoksicitet, hvilket kan være dødeligt.
