Jordfrøfrø leverer essentielle omega-3-fedtsyrer og stoffer, der fungerer som østrogen kaldet lignans. De har også potentiale til at forårsage diarré, men hvis du er forsigtig med det beløb, du spiser, kan du få fordelene og minimere risikoen. Vær opmærksom på, at aktive ingredienser i hørfrø kan interagere med nogle medikamenter og muligvis ikke er sikre for alle, så konsulter din læge, før du tilsætter jorden hørfrø til din diæt.
Fiber i hørfrø
En god grund til at tilføje jorden hørfrø til din diæt er at øge fiberforbruget. På flip side er fiber grunden til, at det kan forårsage diarré, rapporterer University of Maryland Medical Center. En typisk servering af malet hørfrø er 1/2 til 1 spsk i en smoothie, en skål havregryn eller en muffin. En spiseskefuld har ca. 2 gram fiber, der inkluderer en kombination af opløselig og uopløselig fiber. Uopløselig fiber er kendt for at hjælpe med at passere afføring. Nogle af de opløselige fibre er i form af et stof kaldet mucilage, som også har en afføringsmiddel. Mængden af fiber i kun 1 spiseskefuld med hørfrø giver 8 procent af kvindernes anbefalede indtag og 5 procent af mænds daglige fiber.
Indvirkning på fordøjelseskanalen
Jordfrøfrø kan øge antallet af tarmbevægelser, du har hver dag, eller kan forårsage den mere ekstreme bivirkning af diarré. Faktisk bruges det faktisk som et afføringsmiddel til behandling af forstoppelse, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan også opleve andre gastrointestinale bivirkninger, såsom kvalme, gas, oppustethed, mavesmerter og mavepine. Jordfrøfrø fungerer som et bulkdannende afføringsmiddel, hvilket betyder, at det absorberer vand og fremstiller større, blødere afføring. Denne type afføringsmiddel kan imidlertid have den modsatte virkning og blokere din tarm, hvis du spiser for meget.
Minimer bivirkninger
Sikkerhedsmæssige bekymringer
Lignanerne i hørfrø er muligvis ikke sikre for kvinder, der er gravide eller ammer. Da dets aktive ingredienser kan forringe blodkoagulation, påvirke blodsukkeret eller udøve en østrogenlignende effekt, skal du tale med din læge, før du indtager hørfrø, hvis du har en blødningsforstyrrelse, diabetes eller en hormonfølsom medicinsk tilstand. Undgå hørfrø, hvis du tager medicin som diuretika, acetaminophen eller andre ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, fordi det kan interagere med dem. Du bør også undgå malet hørfrø, hvis du har en hævet øsofagus eller har haft nogen form for tarmblokering.
