Biotin, sommetider benævnt vitamin H, er en del af B-kompleks vitamingruppen. Det er et essentielt vitamin, der hjælper din krop med at producere energi fra de fødevarer, du spiser. Calcium er et essentielt mineral, der bygger og vedligeholder stærke knogler og tænder. En sund diæt giver både calcium og biotin, men nogle gange kan det være tilrådeligt at øge dit indtag af begge forbindelser med kosttilskud. Du kan tage biotin og calcium sammen, fordi der ikke er kendte negative interaktioner mellem de to. Kontakt altid din læge for at diskutere de bedste kosttilskud til din situation.
Biotin
Biotin er et vandopløseligt vitamin, som din krop ikke er i stand til at opbevare. Som et resultat skal du regelmæssigt få nye forsyninger med vitaminet. Biotin hjælper dine celler med at metabolisere kulhydrater, fedt og aminosyrer, som du får fra mad, og omdanner dem til brugbar energi. Det hjælper med at producere både glukose og fedtsyrer, essentielle energikilder til alle dine celler, og det hjælper også din krop med at opbygge proteiner fra aminosyrer.
Kilder og kosttilskud
Mange fødevarer er rige på biotin, inklusive lever; korn; æg; visse fisk såsom sardiner og laks; nødder; bananer; og bælgplanter. Selvom du muligvis kan få tilstrækkelig biotin fra din diæt, kan nogle af betingelserne muligvis øge dit behov for biotin og nødvendiggøre at tage biotintilskud. Disse inkluderer en genetisk forårsaget biotinmangel, fjernelse af en del af eller hele din mave, spiser en dårlig diæt, har Crohns sygdom eller en anden tilstand, der forårsager malabsorption af næringsstoffer og indtagelse af visse medicin. Symptomer på biotinmangel inkluderer hududslæt og tab eller fortynding af dit hår eller negle. Eksperter ved University of Maryland oplyser, at biotintilskud også kan mindske symptomerne på perifer neuropati, og når de kombineres med krom, kan forbedre blodsukkeret hos diabetikere.
Kalk
Calcium er en integreret del af dine knogler og tænder. Det kombineres med andre mineraler for at gøre dit skelet stærkt nok til at understøtte din krop. Det hjælper også dine tænder med at forblive stærke og funktionelle. Calcium er også nødvendigt for biokemiske reaktioner i dine celler. Dine knogler leverer det nødvendige calcium til disse reaktioner, hvis du ikke spiser nok af mineralet i din diæt, potentielt svækker knoglerne og øger din risiko for knogleskørhed og knoglerfrakturer. Gode diætkilder til calcium inkluderer mejeriprodukter og grønne grøntsager. At tage calciumtilskud, ofte i form af calciumcarbonat, vil hjælpe med at øge dit calciumindtag for at undgå problemer, der kan være et resultat af en calciummangel.
anbefalinger
Både biotin og calciumtilskud betragtes generelt som sikre. Afhængig af den dosis, du spiser, kan en eller begge dog forårsage milde bivirkninger. Calciumcarbonat kan forårsage en urolig mave, nedsat appetit eller forstoppelse, og nogle mennesker kan være allergiske over for biotin. Derudover kan biotin og calcium interagere med nogle receptpligtige medicin. Mens der ikke er kendte interaktioner mellem biotin og calcium, skal du tale med din læge i detaljer for at diskutere at tage disse kosttilskud sammen, før du føjer dem til dit regelmæssige regime.
