I svømmekonkurrence kaldes 500-yard freestyle-begivenheden ofte "500" eller "500 gratis". Det kan være overvældende, bestående af 20 længder af en 25-yard pool. Fokus på et par elementer af de 500 kan hjælpe dig med at forbedre din ydelse. At opbygge udholdenhed, se på din form, styre dit tempo, koncentrere dig om vejrtrækning og perfektionere din tur kan hjælpe med at gøre denne svømning vellykket.
Udholdenhed
Utholdenhed er en vigtig komponent i at gennemføre en optimal fristil i svømming på 500 yard. Svømning 500 yards er ikke en let opgave. Det kræver meget fra din krop, og du har brug for træne muskler og lunger. Mens fjerntræning er vigtig for at øge udholdenheden, hjælper intervalltræning også med at forbedre både hastighed og udholdenhed. For at opbygge udholdenhed gennem en lang svømmetur med træning, inkluderer bursts, hvor du går helt ud i en bestemt afstand - f.eks. Et skød eller en længde af poolen - inden du vender tilbage til dit normale tempo. Planlæg to eller tre træningskræfter hver uge, såvel som en dag med tværtræning: Løb og cykling er begge måder, hvorpå du kan opbygge udholdenhed. Indarbejd høje mængder magre proteiner i din diæt og hydrat godt hele dagen.
Teknik
En forkert freestyle-form hæmmer ikke bare din stil. Det resulterer i ineffektivitet og kan endda forårsage personskade. For at hjælpe med at forbedre din form skal du sikre dig, at du er vandret i vandet. Dette forhindrer træk og gør det lettere at bevæge sig gennem vandet. Den optimale rotation af din krop under en freestyle svømning er 30 til 40 grader. Dertil kommer, at rotere dine skuldre fremad under dit slag vil hjælpe dine arme med at trænge vandet omkring skulderbredde fra hinanden, hvilket er bedst for dine led. Når du trækker, skal dine arme følge din krop - ikke krydse over din krop eller være for langt ud til siden. Afslut dit slagtilfælde ved hoften. Brug din trækarm til at køre din indgående hånd og arm frem i vandet.
Vejrtrækning
Korrekt vejrtrækning kan hjælpe din form meget. Fokus på udånding under vand. Hold dit hoved stadig mellem åndedræt og ved udånding. Løftning af dit hoved får dine ben til at falde, skabe træk og over-rotering af dit hoved får dig til at rotere over din krop. Hvis du finder dig selv at dreje dit hoved med din krop, kan du prøve at se på et sted i bunden af poolen. Det er vigtigt at undgå overdreven at dreje dit hoved eller løfte det for at tage en ånde. Prøv i stedet at drage fordel af "lommen." Hjemmesiden Swim Smooth forklarer, "Når du bevæger dig gennem vand opretter du en 'bue-bølge' med dit hoved og krop, ligesom en båd gør… Dette skaber et truget på hver side af dit hoved og krop, der er under overfladen niveau af poolen - så der er luft lavere, end du kunne forvente, at der skulle være. " Drej dit hoved kun nok til at finde lommen og inhalerer.
Pace dig selv
På grund af den lange afstand er det vigtigt at sætte tempo. Hvis du starter for hurtigt, vil du være tør for energi, før du er færdig, men at starte for langsomt kan hæmme din tid. Hvis takten af en bestemt sang matcher det ønskede tempo, kan det at synge mentalt hjælpe dig med at holde dig i tempo i hele svømmeturen. Negativ opdeling kan hjælpe, hvis du fokuserer på at forbedre din tid. Med negativ opdeling er de første og sidste 100 meter hurtigst, mens midten af din svømning er dedikeret til at pacere dig selv og spare energi.
Bedre din tur
I en 25-yard pool har du 19 vendinger i løbet af et 500 yard freestyle. Arbejde med din flip tur kan forbedre hele svømmeturen. Begynd med, at din hage er gemt, og vend dine ben lige over ved hjælp af din abs - ikke dine arme. Plante dine fødder mod væggen med tæer peger op. Skub af på ryggen, og vend derefter i løbet af dit glid til at vende mod bunden af poolen. Udånder sent i din flip og ind i din glid. Brug din nederste arm til dit første slag, og vent til det andet slag kommer til at trække vejret.
