Trappeklatring er en øvelse, der bruger din naturlige kropsvægt til at tone muskler i hofter, bagdel og lår. Vægtbærende aerobe aktiviteter såsom trappeklatring kan hjælpe med at reducere hastigheden af knogletab, samtidig med at det giver kardiovaskulære fordele. Selvom trappeklatreøvelser og maskiner giver fordele for sunde individer, kan de være ineffektive eller farlige, hvis du lider af en hofteskade.
Grundlæggende
Trappeklatring er et populært valg blandt træningsfolk, der søger at kombinere kardiovaskulære og styrketræningselementer. Trappeklatring arbejder quadriceps og gluteus hoftemuskler ved at løfte benene gentagne gange mod den naturlige modstand i din kropsvægt. Den aerobe del af trappe-klatreøvelsen får kalorier til at blive forbrændt hurtigere, efterhånden som dine hofte-, lår- og bagdelmuskler gradvist øges i masse.
Fordele
Trappeklatring kan hjælpe med at forhindre osteoporose ved at udvikle tættere, stærkere knogler. Når dine muskler trækker mod knoglerne på dine hofter og brystben, øges knoglerne gradvist i størrelse, hvilket bremser den gradvise hastighed af knogletab, der opstår ved alderdom. Trappeklatring er også en potent aerob øvelse, der forbrænder 500 til 700 kalorier i timen, ifølge Nutristrategy webressource.
Komplikationer
Selvom trappeklatring generelt er sikkert for sunde individer, foreslår Bruce Anderson fra webstedet Up to Date, at du undgår øvelsen, hvis du i øjeblikket oplever hoftesmerter eller lider af hoftebursitis. Hoftebursitis er en tilstand, der får de smørende væskesække, der dækker hofteleddet, til at blive irriterede og betændte. Hvis du oplever smerter, skal du undgå trappe-klatreøvelsen og bede din læge om råd.
Trappe Stepper
Trappetrinnet er en træningsmaskine, der tilbyder en jævn strøm af trin at klatre. Trappetrin er fremstillet af en række forskellige virksomheder og tilbyder generelt et antal sværhedsniveauer og timerindstillinger, så du kan tilpasse din hofte- og lårøvelse. Denne maskine tilbyder ekstra modstand, så du kan fremskynde styrketræning i dine hofter. For de bedste resultater skal du vælge en lille højde til dit første forsøg på en trappetrin og gradvist øge modstanden, efterhånden som du bliver stærkere.
