Benpressen er en væsentlig del af et træningsregime, især hvis du er interesseret i at udvikle dine ben eller muskler i underkroppen. Selvom denne modstandsmaskine giver mange fordele, udgør den potentiel fare, hvis stabiliteten ikke opretholdes under hele træningen. Især kan rygsøjlen blive kompromitteret, når benpressen ikke bruges korrekt eller på en usikker måde. Her er flere faktorer, der kan forårsage rygsmerter eller rygsmerter under benpressen.
Sædeposition
Korrekt placering af sædet på maskinen stabiliserer hele kroppen. Fuld ledstabilisering gør det muligt for målmuskelgruppen - quadriceps, gluteals og hamstrings - at gribe ind gennem enhver modstandbevægelse.
Ryggen på en benpress skal være placeret, så benene sidder lige skyede i en ret vinkel og ikke skubbes for langt frem. Sæt dig op med dine hofter og rygsøjle presset mod maskinens bagpude. Dit hoved og hals skal begge være lige og afslappet. Lad dine arme hænge ved dine sider. Dine fødder skal være hoftebredde fra hinanden og presses fladt mod platformen; knæene forbliver på linje med tipene på dine sko under hele træningen.
Overdreven modstand
For meget modstand vil også forårsage belastning i ryggen, når du bruger benpressen. Et passende modstandsniveau giver dig mulighed for at blive udfordret, men betjene også maskinen på en kontrolleret måde. Når du overskrider denne rimelige mængde modstand, mister du kontrol over vægten, og dette kan skabe en ubalance i samlingerne. Almindelige led abnormaliteter inkluderer overordnet den nedre rygsøjle, hyperextending af knæet, løft af hofterne og anstrengelse af nakken. Alle disse ledafvigelser har en direkte og negativ indflydelse på rygsøjlen.
Overdreven bevægelseshastighed
Stødige, målte bevægelser gør en langt mere produktiv træning. At sætte fart og gå for hurtigt kan også forårsage kvæstelser. Dette sker, når vægten er for tung, så din krop reagerer på den overvældende modstand ved at accelerere gennem vægten. Tænk på det på denne måde: dine muskler prøver bare at få det over med. Hurtige muskelbevægelser lægger en ublu mængde stress på primære stabilitetsled som knæ, hofter og nedre rygsøjle samt generel stabilitet. Hold en brugbar vægt, og du kan udføre bevægelserne med en optimal hastighed.
Alternative øvelser
Hvis denne maskine ikke er ideel til din krop, behov eller mål, findes alternative øvelser for hver modstandsmaskine. Her er fire håndvægtsubstitutioner, du kan prøve. Eller kuglehugger rekrutterer de samme målmuskler og gentager fælles handlinger som benpressen. De største forskelle mellem benpresser og kugleknobber er kropsposition og type modstand - kugleknobber udføres, mens du står og med din kropsvægt, der giver modstanden. Du kan fortsætte denne øvelse ved at holde ekstern modstand, f.eks. Håndvægte eller en medicinkugle.
