Når det kommer til vægttab, ser det ud til, at der altid er noget nyt, der lover at hjælpe dig med at kaste disse pund. Mens du muligvis allerede ved, at te har nogle ret magtfulde sundhedsmæssige fordele, kan du undre dig over, om der er en forbindelse mellem afrikansk rød te og vægttab.
Der er ikke meget research på det, men det ser ud til, at den koffeinfri te kan hjælpe med at bekæmpe fedme, især når den kombineres med en sund livsstil. Selv hvis rød te ikke hjælper dig med at kaste overvægt, har den mange andre fordele, som at beskytte dit hjerte, reducere din risiko for kræft og afbalancere dit blodsukkerniveau.
Rød te og vægttab
Afrikansk rød te, også kaldet rooiboste, kommer fra et begrænset område i Sydafrika kaldet Western Cape. Det blev først brugt som en te for hundreder af år siden, da beboere i landet tog bladene og stænglerne af Aspalathus linearis-planten og lod dem blive soltørrede og gærede, hvilket skabte en naturligt sød drik. Siden 2. verdenskrig er afrikansk rød te solgt kommercielt og eksporteret til flere lande over hele verden.
Efterhånden som tilgængeligheden af afrikansk rød te voksede, gjorde interessen dets sundhedsmæssige fordele. Selvom der ikke er meget forskning på afrikansk rød te og vægttab, var der en undersøgelse offentliggjort i Phytomedicine i januar 2014, der så på, om teen kunne hjælpe med at bekæmpe fedme.
Forskere fra undersøgelsen rapporterede, at det at drikke rød te faktisk kunne hjælpe din krop med at bruge glukose mere effektivt (reducere din risiko for at udvikle insulinresistens) og mindske en fysiologisk proces kaldet adipogenese - som er den videnskabelige betegnelse for oprettelse af nye fedtceller. Teen påvirkede også fedtstofskiftet positivt.
Ved hjælp af denne information konkluderede forskerne, at at drikke afrikansk rød te kan være en effektiv måde at hjælpe med at bekæmpe fedme. De bemærkede også, at de positive effekter på vægttab syntes at stige, efterhånden som teen blev stærkere. Selvfølgelig er det ikke en magisk pille alene. Den bedste ting at gøre er at kombinere rød te og en diæt, der er fuld af sunde fødevarer.
Fordelene ved afrikansk rød te
Men potentielt vægttab er ikke den eneste fordel ved afrikansk rød te. Rooibos er rig på polyfenoler og flavonoider, planteforbindelser, der har en lang række positive sundhedseffekter. I henhold til en rapport fra juli 2017 i Journal of African Association of Physiology Sciences er en af de største polyfenoler i rød te aspalathin, der er klassificeret som:
- Antioxidant
- Anti-diabetisk
- hjertebeskyttende
- Anti-hypertensive
- Anti-mutagene
Med andre ord kan aspalathin hjælpe med at bekæmpe frie radikaler, reducere din risiko for at udvikle diabetes, holde dit hjerte sundt, sænke dit blodtryk (eller opretholde et sundt blodtryk) og reducere din risiko for at udvikle kræft.
Rød te indeholder også quercetin og luteolin, to flavonoider, der har vist sig at forhindre tumorvækst og spredning af visse typer kræftformer, ifølge en ældre rapport, der blev offentliggjort i 2003 af American Botanical Council.
Bedste te til vægttab
Selvom der ikke er for meget forskning på, om afrikansk rød te kan gøre det lettere for dig at tabe sig, har flere undersøgelser set på slankende virkninger af grøn te.
En af disse undersøgelser, der blev offentliggjort i Nutricion Hospitalaria i juni 2017, rapporterede, at det at drikke nok grøn te til at give dig mellem 100 og 460 mg epigallocatechin gallate (EGCG) - den vigtigste polyfenol i te - kan hjælpe dig med at tabe dig (og mere specifikt, sænk dit kropsfedt) efter en periode på 12 uger.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort et par år tidligere i den Cochrane Database of Systematic Reviews_ i december 2012, rapporterede lignende resultater, men tilføjede, at mængden af tabt vægt ikke virkelig blev betragtet som signifikant, og at der ikke var noget bevis for, om grøn te kunne hjælpe dig oprethold det vægttab.
Disse forskellige konklusioner kan dog skyldes en forskel i dosering. En anden undersøgelse i en udgave af februar 2017 af klinisk ernæring fandt, at en 12-ugers behandling med en høj dosis EGCG (som blev defineret som 857 milligram pr. Dag) resulterede i et betydeligt vægttab hos kvinder med meget mavefedt, men at reduktion af dosis til 360 mg EGCG om dagen resulterede ikke i nogen positiv effekt på kropsvægt.
En note om koffein
Selv om EGCG i grøn te får meget af æren for dets sundheds- og vægttabsfordele, kan noget af det faktisk tilskrives dets koffeinindhold.
Ifølge rapporten fra juni 2017 i Nutricion Hospitalaria så det ud til, at grøn te kun gav vægttabseffekter, når den blev kombineret med 80 til 300 mg koffein. For at sætte det i perspektiv indeholder et enkelt 6-ounce kop brygget te omkring 60 mg koffein, mens en kop kaffe kaffe i samme størrelse pakker 100 mg. Afrikansk rød te er koffeinfri.
Ved hjælp af disse oplysninger kan du muligvis udlede, at enhver koffeinholdig drik kan hjælpe med at fremme vægttab, og du ville have ret.
En systematisk gennemgang, der blev offentliggjort i Critical Reviews in Food Science and Nutrition i oktober 2018, kiggede på tidligere kontrollerede forsøg, der studerede koffein's effekt på vægttab og fandt, at at øge dit forbrug af koffein kan hjælpe dig med at tabe sig, reducere din kropsmasseindeks (BMI) og især fremme tabet af kropsfedt.
Men husk, at tilføjelse af sukker til din te eller kaffe (i enhver form, inklusive honning) kan tilføje ekstra tomme kalorier og negere disse vægttabseffekter, så den bedste grøn te til vægttab er en, der er usødet. Det er også vigtigt at være opmærksom på den samlede mængde koffein, du drikker.
Mens du måske er motiveret af tanken om vægttab, kan for meget koffein øge din hjerterytme, forårsage jitters og angst, øge stresshormoner og forstyrre glukose- og insulinniveauer. Tilsammen kan disse to sidste faktorer faktisk føre til vægtøgning.
Når det kommer til koffein, er nogle mennesker mere følsomme end andre, så det bedste, du kan gøre, er at være opmærksom på, hvordan du føler dig og skalere dig tilbage, hvis du begynder at føle dig irriterende eller ængstelig. Mayo Clinic bemærker, at de fleste voksne kan tåle op til 400 mg om dagen (mængden i fire 6-ounce kopper) uden bivirkninger.
