Løbebånd giver dig mulighed for at gå, jogge eller løbe, afhængigt af dine fitness-mål. Jo hurtigere du går, jo flere kalorier forbrænder du, og desto mere påvirkning skaber du i dine træninger. Din fysiske tilstand - mere end din alder - skal vejlede dig, når du vælger løbebåndshastigheder.
Yngre børn vil være mindre optaget af påvirkning end ældre og vil være bedre i stand til at modstå effekterne af højere hastigheder. Start langsomt og opbyg din evne til at bruge en løbebånd i højere hastigheder, når du forbedrer din fysiske tilstand.
Tip
Din alder og din fysiske tilstand vil være de største afgørere for, hvor hurtigt du skal gå på løbebånd.
Alder 5 og yngre
Løbebånd udgør en betydelig sikkerhedsrisiko for børn på 5 år og yngre ifølge Nationwide Children's. Overraskende forekommer de fleste skader på overkroppen for denne aldersgruppe, især deres hænder.
Brug løbebånd i meget langsom hastighed med børn i denne alder og sørg for nøje overvågning ved at have en voksen til stede.
Børn og teenagere i skolealderen
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler børn i alderen 6 til 17 år at få mindst en times aerob træning / aktivitet / sport hver dag - og muskel- og knoglestyrkende aktiviteter mindst tre gange om ugen.
Afhængigt af dit barns fysiske tilstand, skal han begynde langsomt med at opbygge hjerte-kar-udholdenhed. Når han er klar til at udføre aerob træning, skal han bruge en løbebånd i et tempo, der får ham til at trække vejret hårdt og svede, men i stand til at tale gennem hele træningen.
Brug af løbebånd til voksne
Voksne skal bruge lignende løbebåndshastigheder som børn og teenagere i skolealderen, afhængigt af deres kardiovaskulære kondition og eventuelle knæ-, ryg- eller andre led- eller muskelproblemer.
Hvis du er ny med at træne, kan du overveje at bruge en løbebånd under 4 km / h, mens du arbejder på at opbygge hjerte-kar-udholdenhed. Mens du kommer i form, kan du gå i et hurtigt tempo for at forbrænde fedt og forbedre aerob konditionering.
Når du er klar til at udføre aerob træning, skal du bruge løbebåndet 3 til 5 km / h eller højere, afhængigt af din højde og gang, for at skabe et tempo, du kan opretholde under hele din træning.
Velkonditionerede atleter kan tilføje intervalltræning til deres træning, siger Harvard Health Publishing, der løber hurtigt i et minut med tre minutters langsommere gå eller jogging bagefter. Disse hastigheder antager en flad hældning - en højere hældning vil være vanskeligere.
Seniorer, beskyt dine knogler
Osteoporose er et centralt problem for ældre, især kvinder, ifølge National Osteoporosis Foundation. Næsten halvdelen af alle ældre kvinder vil opleve en brud, hvor ca. 20 procent af ældre mænd bryder en knogle.
Brug af løbebånd i høj hastighed får begge fødder til at forlade jorden og skabe træning med stor effekt, der kan forårsage spændingsfrakturer. Vægtbærende øvelser, såsom vandring, hjælper med at forbedre knogletætheden.
Ældre skal bruge løbebånd i en hastighed, der lader dem holde begge fødder på løbebåndet under deres træning. For at øge kaloriforbrænding skal du overveje at bruge gåstænger under din træning.
