Selvom mange amerikanere forbruger diæter, der er lave i det essentielle mineralchrom, er det ikke almindeligt at være mangelfuld med krom. Nogle mennesker tager kosttilskud, der indeholder en form kaldet krompicolinat i håb om at forbedre deres vægttabsresultater. Forskningsresultater blandes om, hvorvidt kosttilskudene er gavnlige til dette formål, dog, og disse kosttilskud er muligvis ikke sikre for alle. Da krompicolinat ikke har vist sig at være effektivt til vægttab, er der ingen fastlagt dosering til dette formål.
Krom Picolinat og appetit
Hvis krompicolinat har nogen fordel for vægttab, kan dette være på grund af dets potentielle virkninger på en persons appetit. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Diabetes Technology & Therapeutics i 2008, fandt, at chromiumpicolinat-tilskud hjalp overvægtige kvinder, der havde kulhydrattrang til bedre at kontrollere deres appetit og den mængde mad, de spiste, selvom det ikke førte til en betydelig mængde af vægttab over løbet af det 8-ugers studie. Yderligere forskning er nødvendig for at verificere disse resultater, da dette var en lille undersøgelse med kun 42 deltagere.
Krom Picolinat og vægt
En metaanalyse, der blev offentliggjort i Fedmeundersøgelser i 2013, fandt, at chromiumpikolinattilskud kan føre til en stigning i vægttab, men at effekten ikke er særlig stor. Deltagere, der tog supplerende krom i undersøgelserne, mistede kun ca. 1 pund mere end dem i kontrolgruppen. En anden gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews samme år, fandt ikke nok bevis til at vise, om brugen af krompicolinat var sikker eller effektiv, og bemærkede, at de eksisterende undersøgelser var relativt korte, så det var ikke muligt at bestemme den langsigtede sikkerhed ved brugen af dette supplement.
Chromium Picolinate Plus-øvelse
Et andet supplement - krom-nikotinat - sammen med træning kan være mere nyttigt end krompikolinat, ifølge en klassisk undersøgelse offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og træning. I denne undersøgelse blev overvægtige kvinder, der trænede og som tog krompicolinat, faktisk vægtet, mens de, der tog krom-nicotinat, og som også udøvede, faktisk tabte sig. Selvom der er påstande om, at krompicolinat hjælper med at forbedre kroppens sammensætning såvel som med at forbedre vægttabsresultaterne, fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism i 2002, at supplerende krompicolinat ikke påvirkede kropssammensætning eller vægttab hos kvinder, der deltog i modstandstræning.
Potentielle bivirkninger og kontraindikationer
Kvinder, der er gravide eller ammende eller mennesker, der har lever- eller nyresygdom, en skjoldbruskkirtelforstyrrelse, en læderallergi eller en psykisk sygdom, bør ikke bruge krompicolinat. Potentielle bivirkninger inkluderer søvnløshed, irritabilitet, hovedpine, koncentrationsvanskeligheder, leverproblemer og koordinationsproblemer. Kromtilskud kan også interagere med visse medikamenter, herunder kortikosteroider, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, antacida og diabetesmedicin, så tjek med din læge, inden du tager disse kosttilskud for at sikre dig, at de er sikre for dig.
Diætkrom ser ud til at være lige så biotilgængeligt som krompicolinat, ifølge Linus Pauling Institute, så hvis du er bekymret for de potentielle bivirkninger af kosttilskud, kan du få dit krom ved at spise fødevarer såsom broccoli, æg, grønne bønner, hele korn eller nødder.
Andre trin for at øge vægttab
Krompicolinat er ikke et vægttab mirakeltilskud, så du er bedre stødt til at holde fast ved afprøvede vægttabsråd for at spise færre kalorier og træne mere. Træning hjælper med at øge vægttab og hjælper med at bevare din muskel, mens du taber dig, potentielt begrænsende fald i din stofskifte, så prøv at finde en form for træning, du nyder. Du kan gøre det lettere at skære kalorier ved at fokusere på at spise mere af de fødevarer, der fylder dig op uden en masse kalorier, såsom ikke-stivelsesholdige grøntsager, bouillonbaserede supper, salater og frugter, og også ved at begrænse fødevarer med meget fedtindhold eller sukker, der har tendens til at have en masse kalorier, men ikke er meget fyldende eller nærende. Fødevarer med mange fibre eller proteiner er en af de mest fyldige og hjælpsomme til vægttab.
