Uanset om hun kæmper for at redde planeten, fortæller om social uretfærdighed eller spiller en stor boks-hit, er Shailene Woodley en styrke, der skal regnes med.
I sin film "Adrift", der ramte teatre den 1. juni 2018, spillede skuespillerinden sammen med Sam Claflin, mens hun spillede rollen som Tami Oldham, en kvinde i det virkelige liv, der blev tabt til søs med sin mand i alt 41 dage. Og fordi filmen krævede en masse fysisk styrke for at overleve de ekstremt barske forhold i Stillehavet, spillede kost og motion en kritisk rolle i hendes forberedelse til rollen.
LIVESTRONG.COM fangede Woodley og talte alt fra hendes strenge træningspas og mental sundhed til hvordan hun praktiserer selvpleje. Og heldigvis for os var hun vild med at dele det hele!
Kom i form til “Adrift”
På baggrund af, hvordan hendes karakter går tabt på havet i godt over en måned, havde Woodley brug for at arbejde på sin samlede styrke for at kunne spille den rolle overbevisende. "Der var en masse fysisk aktivitet i filmen, " afslører hun om projektet. ”Inden vi startede produktionen, træner jeg med en lokal Fijian-træner, som var fantastisk. Vi udførte en masse funktionel træning, så det var ikke så meget vægt eller vægtmaskiner så meget som det var funktionel fitness og brug af elementerne til at bygge særlig styrke."
For dem, der muligvis har brug for en genopfriskning, fokuserer funktionel træning på at forbedre ens præstation af daglige aktiviteter. Uanset om det er squats, push-ups eller træningsøvelser, kan fitness-metoden hjælpe med at styrke din ryg og mavemuskler og endda hjælpe med balance og generel fleksibilitet.
Og selvom funktionel fitness var en måde for Woodley at få styrke i begyndelsen af sin træning, blev svømning en daglig træning for skuespillerinden. "Jeg svømmede meget. Jeg svømmede mindst en time hver eneste dag for at opbygge den skulderstyrke, der var krævet til denne karakter, fordi du som sejlere skal være rigtig stærk, " siger hun. "Sejlads ser meget romantisk ud, og det ser meget let ud, fordi gode sejlere gør det ser let ud, men det er faktisk ret vanskeligt og kræver en masse overkroppestyrke, som jeg ikke havde. Så vores træning var mest fokuseret på overkroppen bygning."
Ekstrem slankekur for rollen
Som man kunne forestille sig, ville det at gå tabt på havet med begrænsede ressourcer til mad resultere i et dramatisk fald i vægten. Og helt sikkert nok, Woodley var nødt til at justere sin diæt for at vise Tamis fysiske ændringer under filmoptagelsen. "Jeg var nødt til at tabe en smule vægt for at skildre denne kvindes rejse, der sad fast i havet i 41 dage, og Sam måtte også tabe en hel del vægt, " siger Woodley. "Han spiste ingen middag i cirka to eller tre måneder, jeg spiste ingen middag i en måned og spiste et glas vin før sengetid for at slags stille mig ned i min sultne mave og gå ned. Og derefter i cirka to uger mod slutningen af filmoptagelsen, Jeg spiste en dåse laks, to æggeblommer og nogle dampede grøntsager, og det var det. Og det var snuskigt."
For at sikre, at hendes diæt ikke var en fare for hendes krop, spiste Woodley fødevarer, der var rige på næringsstoffer såvel som en god mængde protein. ”Min krop fik alle de næringsstoffer, den havde brug for gennem laksen og æggene, men min mave var ikke glad for manglen på kulhydrater at knaske på og at bygge energi ud fra, så det var bestemt en lektion i elasticitet og ikke noget jeg ville nogensinde gøre rekreativt."
Balance er nøglen
Mens hendes diæt til Tami-rollen var utroligt restriktiv, afslører Woodley, at hun ikke besætter, når det kommer til at spise i hendes personlige liv. ”Min diæt lige nu handler ærligt om, hvad der gør mig til den lykkeligste, ” afslører hun. "Jeg synes, det er vigtigt at ikke stresse med, hvad du lægger i din krop, så meget som det er at være vidende og blive uddannet om, hvor du er mad, der kommer fra og træffe veluddannede beslutninger. Jeg køber mad, der er bæredygtigt dyrket, men ved du hvad? Af og til vil jeg gerne have en jordnøddesmørkop."
Stjernen, der tidligere har talt om sin kærlighed til eksotiske fødevarer som ler og knogleculjong, er altid på udkig efter nye ting at prøve. "Jeg har altid lyst til, at min Rolodex af nyere, eksotiske fødevarer udvides, " siger hun. "Da jeg var i Fiji med at filme denne film, var der denne plante kaldet taro - den vokser i masser af tropiske landskaber på Hawaii og over hele verden, og det er virkelig godt for dig. Du kan bruge taro-rod og slags til at lave mad som en kartoffel, eller du kan bruge tarobladerne og lave creamed spinatskåle eller skifte det ud til collardgrøntsager eller grønnkål i enhver fad, så det var min næringsforstærker i Fiji."
Betydningen af egenpleje
Uanset om du har set hende på den store skærm i teatre eller på sociale medier, der kæmper for at redde planeten, ser det ud til, at Woodley altid arbejder på noget. Og mens hendes travle tidsplan udfylder de fleste af hendes dage, siger skuespillerinden, at det er vigtigt at tage sig tid. ”Jeg er en enorm cheerleader til selvpleje, ” afslører hun. "Jeg tror, at vi hele dagen kan prædike om, hvordan vi kan redde planeten, eller vi kan tale om, hvad der er godt for os, hvad der ikke er godt for vores kroppe, vores mentale sundhed og vores fysiske helbred. Men hvis vi ikke er venlige over for os selv på indersiden, hvis vores indre dialog konsekvent bruger ord, der er nedværdigende eller usunde for os selv, så kan vi virkelig ikke møde op for nogen anden eller noget andet på planeten."
Woodley siger, at uanset hvordan egenpleje ser ud for dig, er det vigtigt, at alle tager tid for sig selv. "For nogle mennesker ligner egenpleje at tage et bad hver eneste dag. For nogle mennesker ligner egenpleje som yoga. Og for nogle mennesker ligner selvpleje at køre ned på motorvejen virkelig hurtigt, mens du sprænger høj musik. Uanset hvad det er - og jeg går bestemt igennem faser, hvor alle disse ting har været min måde at pleje - uanset hvad det er, synes jeg det er vigtigt, at vi ikke kun praktiserer det selv, men at vi minder de omkring os om at tage tid til stilhed og for ensomhed inden for hvad det ser ud for os selv."
Få flere sunde levende nyheder og tip:
Få en krop som Julianne Hough med disse tip og tricks Kourtney Kardashian, Halle Berry og 9 andre kendisser, der følger Keto-stil-dietter Tim McGraw og Faith Hill, plus 8 andre landepar par gift over 10 år
Hvad synes du?
Kunne du overleve at være tabt på havet i 41 dage? Øver du selvpleje? I så fald, hvad gør du? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor!
