LIVE ** STÆRK **. COM Brugernavn: shuber6616
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2017
Alder: 47 | Højde: 6'3"
FØR Vægt: 275 | Buksestørrelse: 42
EFTER Vægt: 195 | Buksestørrelse: 34
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Jeg er pensioneret politichef, i øjeblikket ansat som restaurantchef for en større hurtig afslappet restaurant. Når jeg voksede op, kæmpede jeg altid med min vægt. Jeg spillede fodbold, basketball, baseball og var meget aktiv. Men min vægt sneg sig op gennem årene på grund af dårlig kost og ingen træning. Jeg har været i diæter før, men intet virkede nogensinde rigtig godt. Jeg har altid regresseret og lagt vægten tilbage igen.
Efter at jeg trak sig tilbage fra politiets arbejde, gik jeg på arbejde som restaurantchef. Da jeg var i et professionelt køkken med en række fødevarer til rådighed, tog jeg meget dårlige kostvalg. Jeg spiste hovedsageligt stegt og fedtholdig mad og ballonfremstillede op til 275 pund. Jeg begyndte at drikke for meget alkohol og binge-spise - nogle gange fulde måltider - sent om aftenen. Jeg havde højt kolesteroltal, begyndelsen på fedtleversygdom og højt blodsukker, og min BMI var sygelige fede. Jeg havde en høj risiko for at udvikle hjertesygdomme og diabetes, da begge sygdomme kørte i min familie.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
En dag kiggede jeg på nogle nylige billeder af mig selv, og jeg var oprørt af, hvad jeg var blevet. Derudover var min søvn blevet mere og mere forstyrret med årene, og min kone sagde, at min snorken var blevet meget værre. Jeg var bange for, at jeg udviklede søvnapnø fra min vægtøgning. Jeg var også på randen af at blive medicineret til helbredsmæssige problemer, som jeg vidste kunne kontrolleres ved at tabe sig.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
Jeg kan godt lide at prøve de gode opskrifter og læse alle fitnessartiklerne på LIVESTRONG.COM. Fitness-sektionen har så mange artikler om forskellige emner, der har holdt mig interesseret og uddannet.
Det har taget mig omkring otte måneder at gå fra 275 pund til 195 pund. Jeg satte rimelige målvægte undervejs. Først 250, derefter 225, derefter under 200. Jeg har ikke været under 200 pund siden jeg var omkring 15 år gammel. Jeg mister stadig kropsfedt og får mager muskel. Mit sidste mål er at være 185 pund.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Min kone, Lynne, var og er stadig min sundhedscoach og inspiration. Hun kender mit hjerte, og hvordan jeg kan holde mig motiveret og fokuseret på succes. Hun behøvede ikke at tabe sig, men hun spiste de samme måltider, som jeg gjorde og har ligget lige ved siden af mig på denne rejse. Jeg kunne aldrig have gjort dette uden hende.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Jeg var aldrig en løber. Faktisk hadede jeg absolut løb. Jeg nød vægtløftning. Nu er jeg udover at komme tilbage i gymnastiksalen blevet en ivrig løber. Jeg begyndte at gå en kilometer eller to flere gange om ugen. Nu kan jeg nemt løbe fem eller seks miles og føle mig fantastisk. Jeg ser faktisk frem til mine løb.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Jeg har ikke et normalt ni-til-fem-mandag-til-fredag-job, så mine træningsdage varierer hver uge. Jeg er typisk i gymnastiksalen eller træner styrketræning tre dage om ugen, og jeg løber fire til seks miles tre dage om ugen.
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Denne vægttab rejse har lært mig så mange værdifulde lektioner om mad. Jeg har lært at se på mad som brændstof til min krop i stedet for som en overbærenhed. Jeg sætter pris på og nyder mad, men jeg har lært at begrænse omfanget af mine overladelser. Jeg spiser typisk tre måltider og to snacks om dagen.
Min morgenmad består generelt af vandsauterede grøntsager, æggehvider og avocado. Sauteing i vand er en spektakulær erstatning for sauteing i olie. Frokost er kylling eller kalkun over spinat og grøntsager. Middag er en seks ounce portion rejer, fisk, kylling eller magert oksekød og ristede grøntsager. Snacks er proteinbarer, en banan eller æble, mandler og græsk yoghurt.
Mine to bedste tip til mad er: 1. Fjern fedt og erstatt med krydderier. Brug magre proteiner og en masse gode krydderier. Vær forsigtig med premade krydderiblandinger, fordi de normalt har meget sukker. 2. Ovnsteg dine grøntsager. Ristning bringer de naturlige sukkerarter og smag ud uden at tilsætte fedt og kalorier. LIVESTRONG.COM har nogle fantastiske opskrifter.
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Jeg kan godt lide at blive omkring 1.500 til 1.800 kalorier pr. Dag.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Mine sunde hæfteklammer er friske grøntsager, magre proteiner og rå mandler.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Jeg planlægger mindst et par dage frem, selvom en hektisk tidsplan nogle gange kan gøre det hårdt. Min kone og jeg forbereder partier ristede grøntsager, så der altid er en lækker og sund gå til hånden. Jeg ledsager grøntsagerne med et magert protein i to til tre af mine måltider.
Min tallerkenfilosofi er, at proteinet er krydderiet, og farverige grøntsager er hovedretten. Vi købmand en gang om ugen til vores vigtigste hæfteklammer og tilføjer en hurtig tur til vores lokale råvaremarked for friske grøntsager og frugter. Jeg administrerer i øjeblikket en restaurant, så jeg er omkring mad hele dagen lang. At være fristet af at arbejde i et bageri er nogle gange svært, men vi har mange sunde muligheder, så jeg kan spise ansvarligt, mens jeg er på arbejde. Dette er meget vigtigt, fordi jeg undertiden spiser to måltider hver dag, mens jeg er på arbejde.
LIVESTRONG.COM: Var der nogen kosttilskud, som du tog under din rejse?
Jeg er ikke for eller imod kosttilskud, men jeg bruger ikke dem. Jeg bruger proteinpulver i ryster og i stedet for mel i nogle opskrifter.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Den første uge er hård, men er normalt en af de bedste uger til vægttab. At ikke indtage alt det affald, jeg havde spist i årevis, vænne sig til sund mad og frigive alle toksiner, var en udfordring. Jeg følte mig virkelig bedre efter den uge og kunne se en forskel i mig selv. Hold fokus på dine mål. Det bliver svært, men det er bestemt værd at gøre det.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Du skal ønske at gøre dette. En dag vil noget bare klikke i dit hoved, og du vil sige, "Det er det. Jeg er træt af denne livsstil." Jeg var altid det fede barn, der voksede op. At jeg kan holde hovedet op nu og vise alle (vigtigst af mig selv), at det ikke er mig mere, er en fantastisk følelse.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Jeg ser frem til mine træning nu. Jeg nyder at køre mere, som jeg nogensinde troede, jeg kunne. Det er så frigørende. Jeg sætter altid pris på e-mails fra LIVESTRONG.COM. De giver mig adgang til artikler om sund spisning og motion. Det er dejligt at være i stand til at prøve nye træninger og tilføje de ting, jeg gør i øjeblikket. Min selvtillid og selvtillid er skyrocket. Det vigtigste af alt, at han i det sidste wellnessbesøg hos min familielæge fortalte mig, at da jeg ændrede mit liv og tabte vægten, var min BMI, blodtryk, sukkerniveauer, kolesterol og leverundersøgelser normale. Tro mig, foretag livsstilsændring!
Hvad synes du?
Har du en inspirerende succeshistorie at dele? Brugte du LIVESTRONG.COM til at blive sund? E-mail os på [email protected] for detaljer om, hvordan du deler. For at komme i gang med din fitnessrejse, skal du være med i dag på LIVESTRONG.COM eller ved at downloade MyPlate-appen.
