Under træning bruger og producerer dine muskler energi gennem en række aerobe og anaerobe processer. Når ilt flyder konstant gennem arbejdsmusklerne, fjernes biprodukter, der dannes som en del af muskelmetabolismen, effektivt.
Når ilt er begrænset, akkumuleres biprodukterne imidlertid. Mælkesyre er et sådant produkt, og det bidrager til "forbrænding" -følelsen under intens træning. Mælkesyre forekommer som en del af den samlede muskelenergiproduktion, men for meget skaber et meget surt miljø. Sikker træningsvaner og diæt kan fungere som mælkesyrebuffere i musklerne.
Melkesyrebuffer
Overskydende ophopning af mælkesyre i musklerne troede man engang at forårsage ømhed og træthed i løbet af dagene efter en anstrengende træning. Forskning indikerer imidlertid, at mælkesyre fungerer som en brændstofskilde til muskelvæv, og effektiv distribution til muskelceller beder om energiforbrænding, som bemærket af det videnskabsbaserede websted PhySorg. Intervaltræning eller træning med høj intensitet i korte perioder hjælper kroppen med at lære at fjerne mælkesyre hurtigere.
Nøglen til muskelinddrivelse og reduceret ømhed i dagene efter træning er tilstrækkeligt næringsindtag og at undgå aktivitet, der forårsager skader og kollaps af musklerne. Mange supplerende kosttilskud hævder evnen til at bekæmpe mælkesyre og fremkalde muskelinddrivelse. Før du bruger disse produkter, skal du tale med din læge.
Magnesium til mælkesyre
Magnesium er et essentielt diætmineralt ansvarligt for metaboliske funktioner, herunder produktion af energi og iltforbrug. Magnesium i kosten eller gennem tilskud kan vise sig at være gavnligt ved reduktion af mælkesyreopbygning under kraftig træning, ifølge HealthLine.
Magnesium i kosten kommer fra fødevarer som bælgfrugter, nødder, grønne grøntsager og fuldkorn. Magnesiumtilskud er tilgængelige i forskellige former, men blandes generelt med pufferforbindelser for at forhindre overskydende indtag af rent magnesium i blodbanen.
Den daglige anbefalede magnesiumgodtgørelse for voksne er 320 til 410 milligram. Kontakt din læge, inden du tager magnesiumtilskud.
Kreatin og mælkesyre
Kreatin er en naturligt produceret aminosyre, som du også kan forbruge fra proteinholdige fødevarer. Kreatin konverteres til fosfat under stofskiftet og opbevares i dine muskler. Det giver energi til muskelceller, især under træning.
Kreatin kan fungere som en mælkesyrebuffer, hvis der er nok i dine muskler før træning, og det kan hjælpe med at genoprette muskler, når den indtages efter træning. Supplerende former findes som pulvere, væske, tabletter eller drikkevarer. Før du tager kreatin, skal du kontakte din læge, fordi for meget i kroppen producerer et biprodukt, der er skadeligt for nyrerne og leveren.
Omega-3 og protein
Omega-3-fedtsyrer er essentielle kost, der er vigtige for hjerte-, hjerne- og metaboliske funktioner. Mad, der er rig på omega-3-fedtsyrer, inkluderer fisk og nødder. Disse fødevarer indeholder også en rig proteinkilde, som er vigtig for muskelvækst, reparation og nyttiggørelse.
Disse typer kosttilskud viser sig nyttige i muskelinddrivning efter kraftig træning, bemærker en undersøgelse offentliggjort i 2014 af Journal of Sports Science & Medicine. Som med de fleste kosttilskud varierer doseringen og bør diskuteres med din læge før brug.
