Se på forsiden af ethvert fitnessmagasin, så ser du en model med misundelsesværdig sex-pack abs. Fitnessbranchen flaunts tonede maver og baner træning løfter om at give dig en six pack, hvilket får dig til at synes, det er det mest ønskelige resultat af en dedikeret fitness rutine.
Mens sex-pack abs er en fordel for nogle - især de omslagsmodeller, der har brug for at leve deres liv på poser i magasiner og i kalendere - er de ikke en nødvendighed for et godt helbred eller kernestyrke.
Hvad er en Six Pack?
Her er en lille anatomiundervisning: Den forreste muskel i dit mave er kendt som rectus abdominus, ifølge Len Kravitz, der skriver til University of New Mexico. Det er en lang, flad kappe af fibre, der strækker sig mellem din skamben og de nederste ribben.
I hver person adskiller en stærk sene muskels højre og venstre side, og tre senekriser segmenterer den vandret. Når du er mager nok til at få disse separationer vist, siges du at have seks-pack abs.
Mænd med en kropsfedtprocentdel på omkring seks til ni procent og kvinder med en kropsfedtsprocent på 16 til 19 procent har normalt en synlig six-pack - hvis de har udviklet deres ab muskler gennem træning. For nogle mænd og kvinder bliver seks-pack abs kun synlige med et endnu lavere kropsfedtniveau.
Fordele ved at have Abs
Den rene diæt, der er afgørende for at skabe din mave, kan afskrække madtrang og få dig til at føle dig dydig over dine spisevaner. At nå et sådant mål som seks-pack abs kan øge din selvtillid og få dig til at føle dig stolt over dit udseende.
I visse sportsgrene, såsom baner, gymnastik eller triathlon, er det nyttigt at have en lav kropsfedtprocent, der viser en six-pack, fordi det betyder, at du har mindre kropsmasse at bære, når du bevæger dig. I bodybuilding eller figur konkurrencer, et lavt kropsfedtniveau og nedskæring, er seks-pack abs et must for at score point med dommerne.
Six-Pack Abs og helbred
At have en seks pakke betyder ikke nødvendigvis, at du er sundere eller mere atletisk tilbøjelig end nogen med lidt polstring rundt om i midten. Du kan nemt oprette en stærk, funktionel kerne, der styrer dig gennem de fleste sportsgrene - inklusive en fodboldkamp eller fodboldkamp - uden synligt skårne muskler i midten.
En six-pack er ikke en indikation af mere muskler; det betyder ganske enkelt, at du har mindre fedt, der dækker disse muskler. Hvis du kun har nået en six-pack ved at gå i slankerne og udføre hængende benhævninger i gymnastiksalen, vil det ikke forbedre din præstation på banen.
Kropsfedtniveauerne, der kræves for at opnå en sixpack, giver heller ingen klare sundhedsfordele. At reducere dit kropsfedt til under 14 procent som en kvinde eller otte procent som en mand viser intet om bevis for forbedret livskraft eller velvære ifølge University of Pennsylvania.
Nogle gange er det bare det modsatte: Den opførsel, der kræves for at dyppe ned i kroppens fedtindhold, der kræves for at opnå seks-pack abs, kan være usund. Du kan begrænse dit fødeindtag så alvorligt, at du er irritabel og sulten meget af tiden.
Sociale begivenheder og restaurant måltider bliver en kamp, og meget af dit liv drejer sig om en tæt planlagt træningsrutine. Det strenge indhold og diætbegrænsninger kan blive trættende.
Et sundt kropsfedtniveau
I stedet for at måle dit helbred og præstationerne ved de magemuskler, du ser i spejlet, skal du vedtage sunde vaner, der får dig til at føle dig energisk og levende. Målet med seks pakker kan være frustrerende og endda umuligt.
Nogle mennesker har muskler konfigureret på en måde, der aldrig giver dem mulighed for at vise en six-pack, uanset hvor mager de bliver. Musklerne er forskudt, vinklede, eller den tendinøse fold er så let, at kun fire, ikke seks, sektioner er synlige.
Den gennemsnitlige sunde voksne mand har normalt et kropsfedt på 15 til 20 procent og kvinde 20 til 25 procent i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Nå til lavere niveauer, hvis det understøtter dine sportspræstationsmål. Ekstreme foranstaltninger, der er designet til at få dig til at opnå seks-pack abs tilbyder ingen fordele og kan skade dig mere end gavn.
Det er imidlertid klogt at miste noget fedt, når din kropsfedtniveauer er på et usundt niveau på 25 procent eller derover hos en mand eller 32 procent eller mere hos en kvinde. Dit mål behøver ikke at være seks-pack abs, men en sundere krop generelt.
Tip
Kvalitetsfødevarer, såsom magert kød, fuldkorn og friske produkter, og en regelmæssig træningsrutine, der inkluderer cardio, styrke og fleksibilitet understøtter et godt helbred og optimal kropsvægt. Formålet er også at få syv til ni timers søvn af høj kvalitet per nat.
