Personlig træner. Forretningskvinde. Forfatter. Mor. Jillian Michaels er en travl dame. Føj til den appstifter (hendes My Fitness af Jillian Michaels-appen lancerede for nylig et prenatal fitnessprogram), og du er nødt til at undre dig: Hvordan gør hun det hele og holder øje med sine fitnessmål?
LIVESTRONG.COM fangede Michaels - som vil hjælpe os med at gøre et forsøg på at bryde Guinness World Records-titel for De fleste mennesker, der holder en abdominal plank på vores stærkere weekend-arrangement i august - for at diskutere det hele. Fra at ændre dit fitness-perspektiv post-baby til den populære træning, hun kalder en "frygtelig idé" og den kost, der har stjålet hjerter over hele landet (men har den populære træner sukket højt), spildt Michaels alle bønner. Her er hvad du har brug for at vide.
På Fitness efter babyen
Mor til 6-årige Phoenix og 8-årige Lukensia, Michaels tilfører en dosis realisme i hendes kondition og diætregime og kalder det "tilladelsesdiæt." "Du skal give slip på ethvert ideelt scenario, ethvert håb om, hvad perfektion er, " siger hun. "Det handler om fremskridt, og det handler om noget i stedet for intet, og det handler om at give dig selv mulighed for at tage tid med tingene. Du skal være mindre streng, mindre intens og langt mere permissiv og venlig overfor dig selv som mor."
Javisst, Michaels er måske en verdenskendt fitness-træner, men hendes tilgang synes ikke så langt uden for rækkevidde. Hendes mor tommelfingerregel? Udskæring 12 timer om ugen specifikt for hendes velbefindende. Dette kan omfatte alt fra date-nat og lægeudnævnelser til skønhedsaftaler eller en hurtig træning.
På diætsiden anbefaler Michaels at spise mindre og træffe almindelige fødevarevalg. (Ingen cheetos? Kontroller. Ingen sodavand? Dobbeltkontrol!) "Det er gratis at kontrollere, hvad du spiser, og hvor meget du spiser, og det er ikke tidskrævende, " siger hun. Let nok.
Og hvis du prøver at få kiddoer i sundhedstoget, er et håndterbart sted at begynde at gøre dem sundere versioner af deres favoritter. "Hvis jeg laver mine børn til en græsfodret burger på en fuldkornsbolle med økologisk ost og organisk ketchup, er det vindende for mig, " siger Michaels. En anden stor bytte: Tag de små til en smoothie-bar i stedet for en isbutik. Selvom kalorierne og sukkeret stadig er der, påpeger Michaels, at børnene undgår icky ingredienser som kunstig madfarve og majsfrugt med høj fruktose.
Begyndere på én regel skal overholde
Når det kommer til begynderkondition, er Michaels 'indsigt lige så realistisk - startende med at få de rigtige oplysninger. "Fitness bliver meget undervurderet med hensyn til hvor meget der virkelig er at vide, " siger hun. Og selvom hun anerkender, at ikke alle har adgang til dyre undervisere, påpeger hun overfloden af begynderklasser, der er let tilgængelige i de fleste byer (for ikke at nævne de mange træningsprogrammer, der er tilgængelige online).
En ting at huske, når du starter din fitnessrejse? Langsom og stabil vinder løbet. "Hvis du er fokuseret på at sætte den ene fod foran den anden i stedet for at kigge op på Kilimanjaro og tænke 'Hvordan kan jeg klatre den op', bliver det meget mere håndterbart."
Sådan holdes du i form under graviditeten
Lyt op, snart mødre, der snart er: Når det kommer til fitness, er det vigtigt at gennemgå de tilgængelige oplysninger og smide gamle forkert. "Så mange kvinder er skræmt og bange for de oplysninger, de læser, " siger Michaels. Hun er en stærk troende på, at motion under graviditet er en af de bedste ting, kvinder kan gøre for sig selv og deres baby - men det er ikke tid til at starte et regime, som du ikke kender. "Den gyldne regel med graviditetskondition er at matche det, du har gjort, " siger hun. En anden generel regel? Overophed ikke.
Den ene træning, som Jillian virkelig ikke ønsker, at du gør
En træning, der kan forårsage overophedning, som Michaels virkelig ikke ønsker, at du laver, er varm yoga. ”Jeg forstår ikke, hvem der syntes, det var en god ide, ” siger hun og udtaler et par andre valgord. Grunden? Det giver folk en falsk følelse af afgiftning og kan føre til farer som hypermobilitet (at være mobil på måder, som du ikke skal være) og dehydrering. Ikke kun det, men "du kan få en varmeslag herfra, " siger Michaels.
Når man sveder gennem fitness, er målet at generere varme fra intensiteten af træningen (eller indefra og ud, ikke udenfor). Den sved, der blev bragt af varm yoga? Ren dehydrering. "Den eneste måde du kan afgifte er gennem dine organer, dine nyrer, dine lunger - og dehydrering understøtter ikke denne proces."
Hvorfor du skulle klippe Keto
Fra varm yoga til den ketogene diæt er Michaels ikke en til at holde sig væk fra at tale sit sind. (Har du set hendes blog?) Mens keto-dietten har samlet en massiv fanbase (celebs som Halle Berry og Kourtney Kardashian er fans) og fortsætter med at skaffe god presse, når det kommer til dens fordele, er Michaels ikke overbevist.
"Her er keto væk med mord, " siger hun. "Problemet er, at du har folk, der spiser masser af crapfood. De spiser alt for meget og alle de forkerte ting." Ifølge Michaels fører dette til insulinrelaterede sundhedsmæssige problemer, såsom polycystisk ovariesyndrom (PCOS), infertilitet og type 2-diabetes. Med sin mangel på kulhydrater falder keto insulinniveauer, men til en pris: "Du skærer så mange antioxidanter og mikronæringsstoffer ud. Du skærer frugt ud. Det er latterligt, " siger hun. Hendes anbefaling? En afbalanceret, kaloriekontrolleret diæt og fitness. "Den sundeste diæt til lang levetid og samlet velvære er en middelhavsstil kost med et mere afbalanceret mikronæringsforhold, " siger hun om den overvejende plantebaserede diæt, der er tung på magert protein.
Hvad synes du?
Er du fan af varm yoga og keto-diet? Ændrer Michaels 'råd din mening om begge tendenser? Hvordan har moderskab eller faderskab påvirket din fitnessrutine? Hvilket råd har du til fremtidige forældre, der ønsker at holde sig i form? Fortæl os det i kommentarfeltet.
LIVESTRONG.COM er 10 år gammel i sommer, og vi vil fejre vores fødselsdag med dig! Lørdag den 4. august, på Rose Bowl i Pasadena, Californien, bryder hele LIVESTRONG-teamet og berømthedstrener Jillian Michaels - sammen med vores foretrukne sociale medieinfluencer, madeksperter, berømtheder, toptræner og vores største fans - GUINNESS WORLD RECORDS ™ -titel for de fleste med en planke. Er du med? Hent billetter nu, før de sælger.
