Ældre skal udføre en form for aerob træning i mindst 30 minutter hver dag, ifølge FamilyDoctor.org. Dans er en effektiv måde at tilføje aerob træning til din ugentlige rutine. Der er mange dansøvelses-dvd'er, som du kan bruge derhjemme, eller tjek dit lokale samfundscenter for dansøvelseskurser, der er specifikt beregnet til seniorer. Spørg altid med din læge, inden du begynder et nyt diæt- eller fitnessprogram.
Fordele
Dansøvelse er en aerob aktivitet, der forbrænder kalorier, arbejder hjertemuskelen og er passende til enhver alder og kondition. Dans kræver konstant bevægelse i dit eget tempo, hvilket hæver hjerterytmen for at pumpe ilt hurtigere gennem dit blod. Dette er hvad der gør det til aerob eller kardiovaskulær. At udføre aerobic fem til seks dage om ugen kan hjælpe med at forbedre dit energiniveau, reducerer risikoen for højt blodtryk, hjertesygdom og diabetes, styrker dit hjerte og forbedrer dit generelle humør. Det amerikanske træningsråd foreslår, at dans til aerob fitness også kan hjælpe med at forbedre din hukommelse.
typer
Der er mange typer dansetræningsprogrammer, og der er mange måder, du kan bruge dans til fitness. Mange samfundscentre, kirker og skoleprogrammer tilbyder seniordansekurser. Klasser som aerobic med lav indflydelse, salsa, jazz, tap, kamp i kampsportstil, ballroom og endda stol aerobic er nemme at deltage i, da du kan arbejde i dit eget tempo. Før du begynder en ny dansetræningskurs, skal du spørge instruktøren, om du kan se eller prøve en klasse gratis. Dette vil hjælpe dig med at bestemme, hvilken klassestil der passer dig. Vælg en klasse, der giver klar instruktion og er til ethvert niveau. Hvis du foretrækker at træne derhjemme, skal du vælge en DVD, der passer til dit dygtighedsniveau. En anden måde at bruge dans som aerob træning på er at tænde for din yndlingsmusik og bevæge sig.
Dans som terapi
Dansøvelse kan også være effektiv fysisk terapi for seniorer. Danseterapi forbedrer gang og balance i seniorer, hvilket kan reducere din risiko for at falde, ifølge Science 2010 i april 2010. Danseterapi opfordrer seniorer til at bevæge sig i forskellige retninger fra hverdagens bevægelse. Dette hjælper med at forbedre den samlede balance, udholdenhed og gåhastighed, som er de vigtigste risikofaktorer ved at falde. Danseterapi klasser tilbydes i mange hospitaler og sundhedscentre.
Sikkerhed
Når du deltager i dansetræning, skal du altid sørge for, at du arbejder på et niveau, der er behageligt for dig. Din hjerterytme skal holde sig i et behageligt tempo, og du bør aldrig lægge stress på dine led eller ryg med bevægelser. Hvis du har problemer med ryggen eller led, skal din læge rådgive dig om ændringer.
Misforståelser
Der er en lang række dansøvelsesprogrammer for alle aldre og færdighedsniveauer, men mange mennesker er bange for at prøve det, og tænker, at du skal vide, hvordan man danser, før man tager en klasse. De fleste dansetræningskurser kræver ingen formel træning og undervises på en måde, som enhver kan gøre det på. Mange dansetræningskurser tilbyder en trailklasse for at se, om det passer dig. Før du prøver klassen, skal du tale med læreren om de bekymringer, du måtte have.
