Ujævne skuldre, den ene hofte højere end den anden og en ujævn talje er alle symptomer på tilstanden kendt som skoliose. Alle disse tegn skyldes en lateral krumning af rygsøjlen. I de mest alvorlige tilfælde er der brug af seler, eller der skal udføres kirurgi for at korrigere krumningen. I mildere tilfælde udføres korrigerende øvelser. Disse involverer styrkelse af magemusklerne, der giver støtte til rygsøjlen.
Edderkoppen
Edderkoppen er en række bevægelser Pilates øvelse der fungerer abs. For at udføre denne øvelse skal du stå mod en væg med fødderne sammen. Når du har lænet dig frem og placeret dine hænder på væggen i brysthøjden, stram din mavemuskler og gå fingrene langsomt op ad muren. Når dine arme er fuldt udstrakte, og du har en lige linje fra dine hænder til dine hæle, gå fingrene ned igen og gentag. Når du udfører denne øvelse, skal du holde mavemusklerne og lænden tilbage i musklerne og komme op på dine tæer, når dine arme er forlænget over dit hoved.
Bekkenfliser
Bekvemshældninger arbejder i den nedre del af maven, og de udføres fra en opadvendt position på gulvet. Når du ligger på ryggen, skal du bøje knæene, placere fødderne flade på gulvet og hvile dine arme ved dine sider. I en kontrolleret bevægelse skal du krølle din bækkenben indad og føle, at korsryggen fladt ud på gulvet. Hold et helt sekund, vælt bækkenet tilbage og gentag. Når du gør dette, skal du sørge for at fokusere på at bruge din nedre mavemasse til at skabe bevægelse.
Ben- og armforlængelse
Ben- og armforlængelse, arbejder i korsryggen og maven ved hjælp af en træningsbold. Når du ligger på tværs af bolden på din mave, skal du placere dine hænder og tæer på gulvet med en skulderbredde fra hinanden. Hæv jævnligt din højre arm og venstre ben indtil de sidder parallelt med gulvet. Kontraher magemuskler og lænderygsmuskler for at udføre denne bevægelse og hold et helt sekund. Sænk langsomt din arm og ben, gentag med den anden side og fortsæt med at skifte frem og tilbage.
Vekslende tå rører
Vekslende tå-berøring styrker abs og obliques, som findes på siderne af maven. Når du sidder lige op på gulvet med dine ben spredt i en "V" -form, skal du strække armene ud til dine sider, så de sidder parallelt med gulvet. I en jævn bevægelse, drej din krop nedad i en vinkel til venstre og rør din højre hånd mod dine venstre tæer. Gå langsomt tilbage til udgangspunktet og gentag med den anden side. Skift frem og tilbage i en jævn bevægelse. Hvis du ikke er i stand til at nå dine tæer, skal du gå så langt som muligt.
Toner i underkroppen
Toner i underkroppen er en Pilates-øvelse, der styrker maven fra en opadvendt position på gulvet. Når du ligger på ryggen, løft dine ben, bøj dine knæ 90 grader og jævn dine skænder op på gulvet. Mens du holder ryggen presset ned i gulvet, skal du langsomt forlænge benene over dig, så dine fødder sidder parallelt med loftet. Stop lige uden at låse knæene helt, sænk benene ned og gentag.
