At spise en diæt med højt fiberindhold med fedtindhold kan hjælpe dig med at bevare dit generelle helbred. Fiberrige fødevarer er naturligt fedtfattige og indeholder kræftbekæmpelse og hjertesunde egenskaber. Selvom en fedtfattig diæt er god, er det vigtigt, at du ikke afviser al fedt. Spis nogle fødevarer, der indeholder umættet fedt, fordi de er nødvendige for en samlet sund kost.
Morgenmad
Spis en morgenmad, der indeholder en kop havregryn eller en portion hele korn. Havregryn giver dig ca. 4 gram fiber; Det anbefales, at du spiser mindst 5 gram fiber til morgenmaden. For at få mindst et gram fiber til morgenmaden skal du tilføje blåbær, hindbær eller brombær til din havregryn eller korn. Bær er alle med mange fibre og fedtfattige.
Brug mælkemælk, der er fedtfattig eller uden fedt, eller brug sojamælk. Lad frugten sødre havregryn frem for at tilsætte sukker. Drik vand, sort kaffe eller usødet te med din morgenmad. Disse giver dig ingen muligheder for fedt og kalorier. Hvis du vil drikke juice med din morgenmad, skal du vælge en der ikke indeholder tilsat sukker og begrænse den mængde, du drikker til et 8 ounce glas.
snack
En snack kan og bør spises en eller to gange om dagen for at hjælpe med at holde sult i skak og afværge træthed, bemærker KidsHealth. Din daglige snack bør indeholde en kop frugt, en håndfuld nødder, såsom mandler, popcorn med lavt fedtindhold eller baby gulerødder og 1 spsk hummus. Hver af disse indstillinger vil være lav i usundt fedtindhold, fedtindhold i fiber eller begge dele.
Frokost
Din frokost skal indeholde fuldkorn i form af brød, pasta eller ris. Disse er alle fedtfattige kilder til fiber. Frokosten bør omfatte en proteinkilde, der er fedtfattig. Nogle eksempler inkluderer tofu, bønner, nødder, jordnøddesmør eller fisk.
En frokostmenu kunne indeholde en bønne burrito på en fuldkornsindpakning, fuldkornspasta med marinara-sauce og grøntsager eller bananskandwich på fuldkornsbrød. Du bør også spise en portion eller frugt og grønsager med hver frokost for at øge fiberindholdet. Drik vand med din frokost, fordi det vil hjælpe fordøjelsen.
Aftensmad
Din middag skal være mindre end hvad du normalt er vant til at spise, fordi du skulle have fyldt med fiberrige fødevarer i løbet af dagen og dermed gjort dig mindre sulten. Hold dig til fuldkornspastaer, der indeholder kød med lavt fedtindhold eller sojaprodukter. Prøv at spise sorte bønne burgere på en fuldkornsbolle. Lav linsesuppe og spis den regelmæssigt til middag; det kan forfremstilles og fryses til fremtidig brug.
Spis en række frugter og grøntsager med din middag. Undgå at tilberede dine grøntsager i produkter med højt fedtindhold som smør eller baconfedt. Kog dem i stedet med lidt olivenolie og krydre dem med salt og peber. Dette vil hjælpe med at bevare din fedtfattige diæt. Brug ikke fedtindhold i salat, hvis du vælger at spise salat.
